身為二十一世紀的新新人類，不瞞大家說，有一個困擾N多人的問題遲遲未提：拉屎太久！
你設想一下，廁所外面在大排長龍，自己卻在和身體做搏鬥，半個鐘後好不容易如廁出來，排隊的人還會給你投來異樣的目光，簡直就是社死現場。
不僅排隊的人怨聲四起，當事人更是為屎所困：
明明有感覺了，蹲坑許久，依舊敗興而回；
憋了好幾天，上廁所總覺得「沒拉乾淨」；
內心羨慕那些5分鐘搞定人生大事的人……
那麼問題來了，排便花5分鐘和花30分鐘的人，身體真的有差別麼?排便的時間還關乎健康？究竟世上有沒有能快速排便的妙招？今天就來給大家解開謎底！
一、
蹲坑5分鐘 VS蹲坑30分鐘的差別
對於蹲坑「持久戰」選手來說，總覺得5分鐘內解決，基本是不可能完成的任務。
但是編編想說，知乎曾有此類熱議話題，且能做到的人還真不少。
這些人總能抓住便意來臨的每一刻，速戰速決。從來不會因拉粑粑太久而擔心遲到，而且因為能收放自如把控如廁時間，他們的心情總是自然順暢。
被尊稱為「拉屆王者」的他們，閒暇之餘還會給困惑的人開課解答。豆瓣里「天天蹲坑，且在5分鐘內結束戰鬥」小組就有他們的戰績。
反觀蹲坑30分鐘的人，他們在時間上就已經給身體壓力了：
●腿麻是常態
由於長時間蹲坐，腿部神經與血管受壓迫，下肢的血液回流變緩。這時候方便完想起身，卻發現腿已經麻到動彈不得，從腳底往上竄的針刺感蔓延開來……
若經常保持這種蹲坑習慣，不僅腳麻、下肢水腫是常態，還可能引發下肢靜脈血栓。
●潛在的有「痔」之士
在排便時，我們的肚子需要用力，這時候腹腔內的壓力會瞬間劇烈升高。如果經常排便時間過長，用力過猛，就會明顯增加患痔瘡的風險。
醫學研究證實，蹲廁一旦超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，進而誘發痔瘡，且蹲的時間越久病情越重。
●收穫易暈倒體質
久蹲後站起而出現的體位性低血壓所致的頭暈極易引發事故，尤其是對中老年群體而言，跌倒損傷可成致命威脅。
所以，蹲坑要適度，蹲越久可是越傷身的。要知道醫生眼中的理想排便時間一般要控制在10分鐘內，最佳時間是3~5分鐘！而且不單單排便時長會影響健康，排便的規律時間也很重要！
二、
比起天天排便，更重要的是規律排
大家有沒有發現，現在很多人信奉「一天拉一次大便」的說法，要是自己一天沒有便便或有多次便便，就會覺得是身體有問題。
其實不然，就排便時間來說，一天2次或兩天1次都屬於正常現象。與天天排便相比，規律排便才是我們要關注的重點。
很簡單打個比方，「一起床就排便的人」總體上會比「每天一次大便的人」更健康一些，有規律排便說明胃腸道蠕動更順利！
再說若便便的時間相對固定了，那身體機能的配合上會更契合。
當然，有些時候我們會遇到一些變數去改變這個規律，如身處環境、心情、飲食、習慣等方面。當我們排便的規律被打亂時，不用慌張，可以試試重新培養：
1
養成固定排便時間
通常來說，人體最有便意的時間是清晨起床後以及早飯後20分鐘，可以把握這個時間段，多喝點水或者順時針輕揉腹部2~3分鐘，再到廁所排便，效果都還不錯。
若蹲坐5分鐘依舊沒有便意就起身，別硬逼自己，等有便意再排便即可。隔天再循環動作，定時蹲廁，習慣的養成可不是一兩天的事~
除了早晨，也可以根據自己工作與生活習慣去安排其他時間，關鍵動作就是讓排便的固定時間形成條件反射，大多人會身體適應後慢慢規律起來。
2
把握每一個便意時刻
在養成固定排便時間前，請把握每個「衝動拉屎」的瞬間，別經常忍著不排。人為抑制排便多次之後，就可能導致直腸釋放排便信號的敏感度變低，而憋住的大便則會重新返回結腸再被人體吸收。
因此，我們常常發現「憋越久的屎會越硬」就是這個道理，水分被完全吸收的便便會變得又硬又干，排出難度加大。如此惡性循環，排便生理時鐘就更難形成了。
總之就是記住兩個重點：
定時拉
不要憋
無論是固定時間還是其他時間，排便都別打「持久戰」！
