俗話說，百練走為先！步行是最簡單最舒緩的運動。經常步行對身體帶來的好處數不勝數，例如降低心血管疾病、預防糖尿病、促進整體健康等。
多活動是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。早期研究表明，每天採取更多的步行與降低死亡風險有關，無論什麼類型的步行都有效。
不知從什麼時候開始，日行1萬步，成為很多人的習慣，不少人每天堅持打卡。
那麼，真的需要走1萬步嗎？到底走多少步可以達到最大健康益處呢？
2022年3月2日，美國麻薩諸塞大學的研究人員在《柳葉刀》子刊"The Lancet Public Health"上發表了一篇題為" Daily steps and all-cause mortality：a meta-analysis of15 international cohorts"的研究論文。
該研究對四大洲近5萬人進行了分析，確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數。具體而言，年輕人最佳步數在8000-10000步，60歲以上老年人最佳步數在6000-8000步。
在該研究中，研究人員分析了15項研究的數據，共納入47471名成年人，這些研究調查了每日步數對18歲及以上成年人全因死亡率的影響。根據參與者每天的平均步數，將參與者分為4組：3553步、5801步、7842步和10901步。
在平均7年的隨訪期間，共有3013人死亡。
分析發現，與每天3553步相比，每天走更多步的三個組死亡風險降低了40%-53%。
根據數據顯示，隨著每天步數的增加，死亡風險逐漸降低，在60歲以上的老年人群中，每天6000-8000步降低的死亡風險最大。對於18-60歲的成年人而言，每天8000-10000步降低的死亡風險最大。
不同年齡每日步數與全因死亡率之間關係
研究人員表示，隨著步數的增加，死亡風險逐漸降低，然後趨於平穩，多走並不意味著死亡風險進一步降低。對於老年人和年輕人而言，這種平衡發生在不同的步數值上。沒有發現更多的步數與死亡風險增加有關。
而對於步行速度而言，該研究沒有發現步行速度與降低死亡風險之間存在明確的關聯。這意味著，邁出腳步，不管你走的速度如何，步行才是降低死亡風險的關鍵。
2021年9月，美國麻薩諸塞大學的研究人員在"JAMA Network Open"期刊上發表了一篇題為" Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study"的研究論文。
該研究表明，並非多多益善，每天走7000步可以保持健康益處最大化，並將死亡風險降低高達70%，而且該益處與步行速度無關。
該研究並未區分年齡因素，《柳葉刀》子刊的這篇最新研究進一步細化了年齡，確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數。
總而言之，該研究確定了對不同年齡人群的每日最佳行走步數，年輕人最佳步數在8000-10000步，60歲以上老年人最佳步數在6000-8000步。
