生活 > 健康養生 > 正文

男子堅持做伏地挺身,每天50個,堅持1年後,身體的變化令人羨慕

疫情期間,不少人被封在家裡,沒辦法出去跑步鍛鍊,只能是在家做一些簡單的健身操,鍛鍊鍛鍊身體。而伏地挺身因為對場地要求小,運動門檻也比較低,深受喜愛。當你在家堅持做伏地挺身的時候,也會對形體等方面有積極的影響。

堅持做伏地挺身,能給人體帶來哪些好處?

伏地挺身能夠通過人體的自重來鍛鍊人體的肌肉,起到塑造體型的作用,在那些堅持鍛鍊伏地挺身的人身上,能夠因此得到不少的好處,感興趣的可以了解一下。

首先伏地挺身對肌肉力量的提升有好處,通過人體的自重能讓手臂、胸部等處的肌肉得到迅速的增長,看上去肌肉更加結實,力量更強。

其次堅持做伏地挺身時,也對燃燒人體內的能量有很大的幫助,有助於提高人體的代謝速度,消耗人體內的脂肪。

第三個好處是,當你進行有節奏的伏地挺身時,其實也是一種有氧運動,能夠幫助人體鍛鍊心肺功能,調整自己的呼吸節奏。

假如你是男性,那麼堅持伏地挺身對於提高人體內睪酮水平也有一定的幫助。能堅持鍛鍊伏地挺身的男性,也能因此看上去更有男人味。

總的來看,能夠堅持做伏地挺身對健康確實有好處。今年剛過30歲的劉先生也有堅持做伏地挺身的習慣,身體也因此出現了不少轉變。

堅持1年,每天做50個,身體4處變化是喜人的

30歲的劉先生因為經常喝酒應酬,年紀輕輕就出現了啤酒肚,整個人體型也比較胖。在疫情期間工作上的應酬少了,他也開始重視自己的身形。大約1年前受朋友提點,開始每天都做伏地挺身鍛鍊,從一開始的每天20個,到後來增加到30個、50個,堅持鍛鍊了這麼久,身體也確實出現了4處喜人的變化,讓人羨慕。

第一處是啤酒肚小了,體型更勻稱了

做伏地挺身的時候,他表示自己經常能感覺到小腹也在用力。不知道是喝酒少了的原因,還是堅持伏地挺身帶來的好處,總之肚子慢慢瘦了下來。

第二處,上肢肌肉更有力了

雖然他在30歲,但前幾年一直覺得渾身沒勁,總覺得坐辦公室時間久了,就覺得累,家裡有點重物也沒什麼力氣搬。但是在堅持伏地挺身鍛鍊後,確實得到了顯著的改善,手臂和肩部的肌肉更有力量了

第三處變化的是睡眠狀態

和很多年輕人一樣,劉先生喜歡熬夜、通宵打遊戲。整個人的作息習慣比較差,在上班的時候也容易犯困,打瞌睡。但是在堅持每天做鍛鍊後,也調整了他的睡眠習慣,睡覺更踏實,整個人更加精神抖擻。

最後一處變化是精神狀態

當他開始鍛鍊伏地挺身的時候,能夠在運動中產生快樂、愉悅的感覺。並且堅持鍛鍊一年多,整個人的精神狀態也更年輕,給人一種朝氣蓬勃的感覺。

對很多人來說,如果能夠堅持做到每天都做50個伏地挺身,或許也能收穫這些好處。但也有人表示,自己也堅持每天做50個伏地挺身,為什麼做完後腰酸背痛,渾身都不舒服?

同樣是每天50個,為何有人越做越難受?

50歲的秦先生也在網上看到了伏地挺身的鍛鍊視頻,據說能強身健體,於是每天都會堅持做。他每天也做50個,但是剛開始鍛鍊沒多久,就總覺得腰酸、關節酸痛、渾身都不舒服,這讓他覺得很奇怪,為什麼他也是每天鍛鍊,得到的結果卻截然不同?問題或許出在2件事上。

首先,鍛鍊者的體質決定了鍛鍊量的多少。30歲的劉先生和50歲的秦先生在身體素質上差距不小。對50歲的秦先生來說,每天50個伏地挺身的運動量有些太大了,驟然開始鍛鍊,很容易出現運動損傷,反而容易拉傷肌肉、導致健康受損。

第二個問題是鍛鍊方法出錯了。伏地挺身的姿勢不正確可能影響發力的部位受到影響。比如應該是靠手臂、腹部和肩頸部位用力,保持身體成一條直線。但總是出現塌腰等問題,也可能影響腰背曲線異常,容易拉傷

男性45歲後,多留意運動損傷

對45歲之後的男性來說,並非不能通過伏地挺身鍛鍊身體,而是要掌握正確的鍛鍊方法,掌握好鍛鍊量,以免出現運動損傷。

受到年齡增長的影響,骨節軟骨磨損嚴重,骨關節退化等因素都可能導致人體能夠承受的運動量有限,若是不注重運動細節,不僅無法得到想要的運動收益,還可能因此增加運動帶來的損傷,威脅健康。

你是否有堅持每天做伏地挺身的習慣,每次能做多少個?

責任編輯: 王和  來源:三九養生堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2022/0602/1756466.html

相關新聞