高血壓是困擾人們生活中的一大難題。很多高血壓患者長期吃降血壓藥,血壓還會一直往上升,血壓一旦長期處於一個高的狀態,就容易引發各種心腦血管的疾病。
所以控制血壓是不能單單靠吃藥,生活中的一些習慣對血壓有很大的影響。堅持做好,就能輕鬆管控血壓。
1、不吃太飽
高血壓患者要控制進食量,定時定量,細嚼慢咽。一般吃七八分飽就夠了,吃得太飽的話,會導致熱量攝入太多,從而增加了血液的粘度使血壓升高。每天主食控制在200克左右即可。
如果吃得太多,就要增加運動量,比如游泳、騎車、散步等,以此來消耗攝入的過多的熱量。高血壓患者必須吃低熱量食物,飲食要少量多餐,避免過飽。
另外,高血壓患者,特別是心衰、老年的高血壓患者,飲食要清淡,限制脂肪的攝入,特別是動物脂肪,在烹飪時多用植物油少用動物油。
2、戒菸戒酒
酗酒、大量抽菸,都會增加高血壓患者並發心腦血管疾病的可能。酒精不僅容易收縮血管,加快心率,還能降低高血壓患者對抗高血壓藥物的反應。大量抽菸也會觸發冠心病。
因此戒菸戒酒對穩定血壓是很有幫助的。即使無法做到戒菸戒酒,也要儘量少喝酒,少抽菸。
3、不喝濃茶
茶中含有對大腦起到興奮作用的物質,這也是為什麼很多人喝茶都睡不著。它能使血管收縮,從而升高血壓。
因此,高血壓患者不宜喝濃茶。高血壓患者如飲茶,可飲淡綠茶,常飲綠茶可以防止動脈硬化,需要注意的是,濃度要適宜。
4、避免情緒波動
高血壓患者應保持輕鬆愉快的心情。過度興奮或過度悲傷都會導致血壓有較大的波動。
高血壓患者應該儘量避免情緒有太大的波動,以防止腦出血的發生,避免帶來更嚴重的危害。情緒不佳時,要注意轉移注意力,調節自己的情緒,保持愉快的心情,用平常心來對待萬事萬物。
5、堅持鍛鍊
高血壓患者應堅持鍛鍊,每天可以打太極拳、練氣功。每日早晚各運動一次,可以改善血液循環,減少外周阻力而使血壓降低。
鍛鍊中需要注意保暖,特別是冬天,因為身體受冷刺激,容易收縮血管,這樣就會造成血管的阻力,容易出現心腦血管疾病。
6、保證充足睡眠,不熬夜
熬夜不管是對青少年,還是對中老年人的傷害都是非常大的。睡眠時間越少,患高血壓的風險就越大。每天至少要保證7-8個小時的睡眠時間。睡覺環境要安靜,起床時不宜過快,防止出現直立性低血壓。
早晨醒了之後,先躺幾分鐘再慢慢下床活動。這有利於身體血壓的穩定。起床後可以喝一杯白開水,可以起到降低血液粘稠度的作用,防止急性心肌梗塞的發生率。
以上分享了高血壓患者在生活中控制高血壓的6個習慣。生活習慣對血壓控制至關重要,患者平時應注意養成以上的幾條習慣。
另外,還要注意定期體檢,關注自己的血壓狀況。飲食清淡,多吃蔬菜和水果,多吃高鉀食物,嚴格限制鹽的攝入,最後要堅持適當的運動。只要用心去做,就一定能在生活中對血壓有一定的掌握,讓自己的身體更加健康。