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高血脂的「元兇」揭曉!謹記「3個字」,或能保持血管年輕態

血脂偏高是一個嚴重的問題,因為血脂高就會導致血管堵塞,嚴重的可能會發生斑塊脫落,不論堵塞在身體的哪個部位都可能會誘發嚴重疾病。

高血脂比較隱匿,剛開始並沒有特別的症狀,所以被稱為「隱形殺手」。高血脂症的主要危害是導致動脈粥樣硬化,引起相關心腦血管疾病。

控制血脂異常對於預防冠心病等疾病都有重要的作用,所以在平時一定要控制自己的飲食習慣。

飲食熱量過剩

攝入的熱量過剩,身體轉化成脂肪儲存,誘發身材肥胖,甘油三酯逐漸上升,此時很可能加重血管的負擔。

研究表明,甘油三酯和膽固醇升高水平與肥胖程度成正比,相關資料顯示肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水平顯著高於同齡的非肥胖者。

除了體質與血脂水平呈明顯正比關係,身體脂肪的分布與血漿脂蛋白水平密切相關,而中心型肥胖的人(指的腹部肥胖人群)更容易發生高脂血症。

精細主食吃太多

過多攝入骨類食物,特別是精製加工的細糧,含蔗糖的點心蛋糕等等,都可能會導致血管受到影響,精細主食引起血糖迅速升高,刺激胰島素分泌,合成更多甘油三酯,引起甘油三酯血症。

過多的碳水化合物還會導致甘油三酯合成酶的生物作用增強,血液中的甘油三酯慢慢增多,導致血管負擔加重,久而久之便會增加患慢性病的風險。

飲食高油高脂

動物性食品攝入過多,包括油炸,燒烤,富含反式脂肪酸的食物,大量攝入體內就會導致飽和脂肪酸和反式脂肪酸在體內不斷的儲存,導致血膽固醇升高。

反式脂肪酸還會使低密度脂蛋白膽固醇升高,高密度脂蛋白膽固醇降低,明顯增加患冠心病的風險,所以對於高油高脂的食物一定要控制好攝入量。

維生素、礦物質攝入不足

飲食中的蔬菜水果攝入量不足,導致維生素礦物質這些必須營養素的缺乏,就會導致膽固醇代謝的關鍵酶輔助因子減少參與。

維生素能夠幫助肝臟清除膽固醇,如果維生素c缺乏,就會導致膽固醇不斷堆積,膽固醇升高,影響脂質代謝。

鎂元素降低血膽固醇增加,冠心動脈血流和保護心肌細胞完整性的作用,如果缺乏微量元素便會導致血液以代謝異常,血糖不斷升高,膽固醇也會逐漸增高。

想要穩定血脂,預防高血脂的情況發生以上這四方面希望你能正確對待,除此之外穩定血脂也要堅持以下三個字。

不良習慣的積累會促使血脂水平不斷升高,增加血管疾病的風險,比如長期吸菸的人更容易導致血液濃度上升,誘發血管堵塞。

香菸含有大量的有害物質,進入體內會損傷血管壁的上皮細胞,促使上皮細胞間的縫隙增大,容易使血脂在血管壁內的沉積形成斑塊,嚴重堵塞血管。

長期吸菸還會增加動脈粥樣硬化的發生加重血管的負擔,甚至會導致血管出現異常,所以戒菸是保護血管最直接的方法。

飲食要以清淡為主,做到少油少鹽營養均衡為身體補充所需的營養物質,最好豆類,主食,蔬菜肉類均衡分配。

食用油攝入更多含不飽和Omega-6脂肪酸,容易使不飽和Omega-3脂肪酸攝入不足,兩者失衡,會增加慢性血管疾病的風險。

所以在生活中一定要保持清淡的飲食,多吃新鮮的蔬菜水果,更有利於調節脂質代謝,使甘油三酯低密度脂蛋白膽固醇的量下降,使高密度脂蛋白膽固醇的含量上升,降低血脂,預防血管堵塞。

每天堅持適量運動能夠促進全身血液循環,有助於改善血脂代謝,達到降低血脂穩定血壓的效果。

現代人因為工作等原因經常久坐不運動,長期如此也會促使血液循環速度降低,增加血下肢靜脈血管堵塞的風險。

想要預防血脂升高,降低血管堵塞的風險,每天進行適當的有氧運動,非常重要,比如慢跑,騎自行車,游泳,太極拳等等。

責任編輯: 王和  來源:野餐的小味道 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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