每個家長都十分重視孩子的健康，都希望自己的孩子可以長得健壯、高大，為此不少家長費盡了心思，給孩子準備了許多營養品。
其實，家長們與其盲目給孩子補充營養品，不妨從日常飲食入手，科學、合理的安排好一日三餐，只要營養搭配均衡、合理，孩子長高、長壯不是難事。
合理搭配三餐，要學會3招：
1、早餐要有牛奶
一日之計在於晨，作為一天的開始，早餐十分重要。早餐不僅要有麵包、饅頭等主食，還應有肉、蛋等蛋白質以及新鮮蔬菜水果，保證熱量的攝入可以滿足白天的活動所需，除此之外，早餐也是喝牛奶的好時候。
牛奶含鈣量高，可以促進骨骼發育，孩子每天早上喝一杯牛奶，可以給身體補充足夠的鈣質，促進身高的發育，對於不喜歡喝牛奶的孩子，也可以選擇酸奶、奶酪等奶製品。
2、午餐應保證穀物、肉類的攝入
肉類營養豐富，尤其是孩子正處於長身體的時期，適當多吃一些魚肉、雞肉、牛肉等，可促進肌肉發育，增強體質。
此外，午餐時穀物的攝入也是必不可少的，穀物中的碳水化合物可以提供身體所需的能量，建議家長在白米飯中適當添加一些雜糧，如小米、燕麥等，有助於促進腸道蠕動，保護消化系統的健康。
3、晚餐選擇易於消化的食物
晚餐應選擇清淡、容易消化的食物，如麵條、米粥等，不宜大魚大肉，如果晚餐攝入過多的食物，過剩的熱量可轉化為脂肪在體內堆積，造成肥胖，對孩子的健康不利。
如果晚餐時間較早，可以在睡前安排一次加餐，加餐以水果、牛奶等食物為主，不宜吃多，也不宜吃甜食，以免造成齲齒。
除了飲食，家長想要讓孩子長高長壯，還應做到以下幾點：
1、保證睡眠
良好的睡眠可以保證孩子的生長發育。人體的生長激素大部分在睡覺時分泌，如果睡眠充足，身體可以分泌出充足的生長激素，促進孩子身高的發育，反之，如果睡眠質量沒有保證，孩子也難以長高。
此外，睡眠對於孩子的智力發育、免疫力的提高都有重要作用，因此家長應讓孩子養成良好的作息，早睡早起。
2、多鍛鍊身體
想要讓孩子長高長壯，家長要多帶孩子參加一些戶外鍛鍊，堅持運動，可以促進血液循環，使孩子的骨組織獲得充足的營養物質，促進骨骼的發育，尤其是一些彈跳類的運動，如跳繩、打籃球等，更有利於長高。
此外運動還可以提高免疫力，孩子不容易生病，也會長得更高更壯。
總之，想要讓孩子長高長壯，合理飲食十分關鍵，家長要安排好一日三餐，保證營養的攝入，除此之外，還應讓孩子養成健康的生活習慣，比如要保證充足的睡眠時間，多鍛鍊身體等等，這樣才可以讓孩子更好的發育。
