養生,要順應四時,春生夏長,秋收冬藏的自然規律。
入秋後,一定要重視養生工作,調養好身體,可以使得秋冬少生病。
那麼,秋天的養生重點有哪些呢?我們一起來看看吧!
入秋後,重養生,少食一味,多吃二物,調好三氣,健康過秋冬
入秋後,少食一味
注重養生的人都知道,首先要重視飲食。
而飲食有五味,不同的季節,也會對應吃不同味的食物。
在入秋後,飲食上要注意少吃一種味,那就是——辛辣味。
這是因為,秋季的氣候特點就是乾燥,人容易出現「秋燥」的不適情況。
一旦吃辛辣的食物,會加重燥熱,進一步損害身體,出現乾燥、粗糙等不適。
因此,入秋後的飲食,要少吃辛辣味,如大蒜、蔥、辣椒、生薑、八角、茴香等,都要注意少吃一點。
入秋後,多吃二物
上面說了要少吃的食物,下面來說說可以多吃的食物。
俗話說:「秋吃果,冬吃根」,這秋吃果,也是很有講究的。
尤其是上了年紀的中老年人,吃過一定要注意,以免傷了脾胃。
不妨多吃下面這兩種。
一、多吃雪梨
雪梨,又被稱為「天然礦泉水」,水分充盈,營養豐富。
在乾燥的秋天,每天堅持吃一些梨,能起到緩解秋燥,生津潤肺之效。
值得注意的是,平時怕涼的人,在吃梨的時候,最好選擇蒸熟後再吃。
一方面,梨蒸熟後會去掉寒性,對於脾胃不是很好的人來說是非常友好的。
另一方面,梨籽中的木質素,在加熱後會在腸道中被溶解,將有害物質排出體外。
二、多吃甘蔗
除了雪梨,甘蔗也是秋季不錯的食物選擇。
甘蔗,有著「天然復脈湯」、「脾果」、「補血果」的美稱。
多吃點甘蔗,能生津止渴、潤喉去燥,吃法也多種多樣,除了直接嚼著吃,還能用來煮糖水、燉湯,都十分美味。
入秋後,調好三氣,健康過秋冬
一、調好肺氣
秋季,對應人體的肺部。
一旦肺氣不足,則會導致秋冬肺病高發。
因此,在入秋後,一定要注意先調理好肺氣。
對策:
1、飲茶潤肺
肺,喜潤惡燥,在入秋後,要注意秋燥傷肺。
此時,喝點茶水,可很好的滋潤肺部,助力肺部健康。
溫熱的茶水,還有助於驅寒暖身,促進肺部排毒,減少對肺的損害。
蒲公英、苣蕒菜、玉竹、桔梗等,都是不錯的潤肺茶飲選擇。
2、呼吸強肺
入秋後,多練習深呼吸,可提升肺部能力。
肺主呼吸,吸入清氣,排出濁氣,吐故納新,增強肺功能。
多練習腹式呼吸,還能進一步增加肺活量,進而提升肺部能力。
3、穴位提氣
人體有許多穴位,對應著五臟六腑。
閒暇時,多按揉中府穴,可很好的提升肺氣。
中府,是肺經氣血直接輸注的地方,調氣最好,最補益肺氣。
每天順時針向按揉本穴,再逆時針揉按本穴,每次按1~3分鐘。
二、調好胃氣
入秋後,對於人體的胃也是一大考驗。
胃,喜溫熱,怕寒涼,隨著氣溫的降低,也會影響胃氣。
胃的接受、盛納水谷,和腐熟(初步消化)水谷,都是胃氣的作用。
一旦胃氣不足,則不僅會食欲不振,也會導致舊胃病復發,損害健康。
對策:
1、早餐養胃
早餐一定要吃,還要吃的溫熱,有營養。
一份溫熱的早餐,可以喚醒胃氣,是的一天都舒服。
穀物、蔬菜、水果、肉類、蛋類,在這五類食物中,如果你的早餐中有其中三類,就是一頓質量比較好的早餐了。如果有四類,早餐是相當營養豐富的。如果五類全都有,那你相當愛惜自己了。
2、飯後按摩
運動不便者,飯後或睡前可以搓熱雙手,以肚臍為中心順時針按摩60~90圈,然後再雙手按摩放鬆小腹,有助於消化,提升胃氣。
3、平心靜氣
生活中,難免會遇到一些不順心的事情。
但是,一定要注意平心靜氣,避免生氣、緊張、焦慮等。
胃病的產生和人的情緒、心態等,都有著密切的關係,不可忽視。
壓抑性情緒,會導致胃腸道動力低下,易引發食欲不振、噯氣、打嗝等。
所以,要保持精神的愉快和情緒的穩定,凡是少計較,放寬心,保持好心情。
三、調好腎氣
入秋後,天氣逐漸轉涼,越來越冷。
此時,是調養腎氣的好時機,可助力冬季健康。
一旦腎氣不足,則冬季人就容易免疫力低下,誘發疾病。
對策:
1、曬後腰
腎喜溫暖,保持腰部溫暖,便可助力腎臟健康。
曬太陽,可補充陽氣,多曬曬後腰,則可溫補腎陽。
此外,還可經常揉搓腰部,直到發熱,有益腎臟健康。
2、顛足
閒來無事,顛足,有助於放鬆軀幹,補腎納氣。
兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,腳趾用力抓地後提起腳後跟。
身體向下有節奏地顛動,提踵時儘量維持10秒以上,腳跟落地時要輕柔。
3、泡腳
湧泉穴,直通腎經,腳心的湧泉穴,是濁氣下降的地方。
腎經之氣,猶如源泉之水,來源於足下,湧出灌溉周身四肢各處。
每天用熱水泡腳,可溫補腎陽,有益腎臟健康,一定要堅持這個好習慣。
經常在晚上9點左右,用熱水泡腳,對於人體腎臟的健康來說,十分有益。