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高血壓不想腦出血,3物建議少碰,多吃一口當心血壓狂飆

顧名思義,「高血壓」是目前患病人數較多的一種慢性疾病,患高血壓的人數已有近3億人,同時它也是多種心腦血管疾病的危險因素;正因為如此,高血壓被稱為「健康的無形殺手」。

高血壓患者,這些東西要少碰:

菸草、酒精

吸菸這件事,雖普遍,但危害巨大。香菸當中含有幾十種明確對身體有害的物質,對於身體有明確的致癌風險。同時,吸菸的同時會導致心率增快、心臟輸出量增加,同時還會導致血管收縮、血壓升高。

吸菸是高血壓的危險因素,對於高血壓患者更是一種「誘發嚴重疾病的壞習慣」,早戒早安康,戒菸是降低高血壓患者出現更嚴重併發症的有效方法。

和吸菸一樣,飲酒亦是如此。過量飲酒、經常飲酒是高血壓患者的嚴重危險因素,高血壓的患病風險會隨著飲酒量的增加而提升。值得注意的是,飲酒本身還會降低「降壓治療」的效果,過量飲酒會誘發心肌梗死發作或急性腦出血,不喝酒、嚴格限酒是普通健康人該做之事,更是高血壓患者牢記的「任務」。

「高鹽」食品:

「鹽」多升壓,明確之事。雖然食鹽是烹飪過程中的必須佐料,雖然食鹽滿足了我們的飲食慾望,但食鹽過多最為常見的危害其實就是高血壓。

其一,鹽吃得多了,我們自然會多喝水,當水分過多存在於血液之時,全身血液循環的量也會增加,隨之血壓即會升高。其二,食鹽的成分為氯化鈉,鈉離子攝入量增加,即會增加血管外周阻力,血壓就會明顯升高。

甜甜的食物:

甜是鹹的反義詞,既然高血壓不能吃太咸,那甜食肯定可以放開吃。這也許是很多人的想法,但這完全是一則誤區。

食物當中各種添加糖是機體健康的隱形殺手,無論是白砂糖還是紅糖,再或是冰糖、麥芽糖漿、蜂蜜、糖果等多種您可以看到的「糖」,這些糖在專業角度被稱為游離糖,特別是游離糖當中的果糖,會明確「升高血糖」。

血糖升高較快,會直接損傷血管內皮細胞及其功能,身體為了降低血糖,就會釋放更多的胰島素,而這些胰島素同樣也會破壞血管、刺激血管收縮,導致升高血壓。

這些食物是生活中常見的「嘴邊零食」,比如餅乾、飲料、麵包、糖果、雪糕、糖塊、巧克力、家庭高糖菜餚等。

同時,為了合理控制血壓,降低腦出血等嚴重問題的發生風險,高血壓患者還應該明確限制每日攝入的總熱量,特別是高脂高糖飲食,刻意減少動物油、畜肉、反式脂肪酸的攝入量,葷素搭配,科學選擇油脂並限量食用(每日食油量控制在25克以內)。

高血壓患者最核心的治療在於「血壓控制」,早降壓早獲益,長期降壓長期獲益。科學降壓,藥物降壓是一部分,改變不健康的飲食和生活方式也是重要的分支,同時還要去除那些不利於身體和心理健康的不健康習慣。

遠離腦出血,高血壓患者要學會做好自我管理:

拒絕那些會升高血壓的危險因素,科學預防可能出現的併發症,做好自身健康管理,血壓穩定人安康,享受生活得幸福。

責任編輯: 王和  來源: 王思露營養師 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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