養生的方法有很多，中醫按摩養生更是成了大家日常生活中經常做的一件事，而其中常做的一種按揉方式便是揉腹。
每天按揉腹部(無論大腹部還是小腹部)，都對身體健康有利，按揉大腹部可幫助食物消化吸收，促進食物的分解速度，增加腸蠕動，助排便；
經常按揉小腹部有助於腹部脂肪分解，疏通氣機，而且對女性附件區也有一定的保護作用。
一、揉腹的3個養生功效
1、可促進腸胃蠕動
腹部為各種腸子的聚集地，有迴腸、結腸以及盲腸等，貯存在胃內的食物經初步消化吸收後會進一步傳遞到腸道，並需在小腸的分解吸收後方可運送至大腸變為廢物殘渣；
所以經常按揉腹部，可幫助胃腸的蠕動能力，極大縮短了排便的時間，從而起到改善便秘的作用，尤其對於老年性便秘人群，可採用該方法幫助排便，以減少排便痛苦。
此外，對於脾胃功能不好的人群，經常按揉腹部可以減少胃內食物的堆積，從而起到緩解消化不良引起的腹脹等症。
另外手掌與皮膚不斷摩擦產生的熱量也可溫暖胃腸，幫助緩解因受涼引起的胃痛、腹痛等表現。
按揉腹部時要注意沿著腸子的走向順時針按揉，即從左下腹開始沿著向上、向右、向下、再向左的方向揉腹。
2、揉腹有利於減肥
經常揉腹可以促進脂肪的燃燒，有助於疏通腹壁微血管，同時還能幫助體內毒素、廢物的排出，故對於想減腹的女性，可嘗試採用每天揉腹的方式減肥，尤其更適用於正處於減肥期的人群。
通過揉腹可以有效避免脂肪在腹部的堆積，加速消耗腹部脂肪，維持正常體重，從而起到減肥排毒之效。
3、睡前揉腹有助睡眠
睡前躺在床上時堅持雙手揉腹10分鐘左右，可在一定程度上起到助眠的作用。
據調查發現，經常揉腹可使人心情變得愉悅，精神變得放鬆，睡眠質量變好，因此，經常失眠或睡眠質量差的朋友可以試試睡前揉腹的方法，說不準會看到奇效。
此外，睡前揉腹有助於疏通全身氣血，暢通全身經絡，對於平素易生氣發火的人還可以起到平降肝火的效果。
二、揉腹宜忌
1、揉腹一般適用於身體健康的人群，對於身體患有重大疾病的特殊人群則不建議操作，以免加重病情。此外，妊娠期女性以及胃腸穿孔者也不宜揉腹。
2、月經期的女性也不宜進行揉腹操作，尤其是痛經的女性，更不宜操作。
因為女性處於月經期間時，腹部本就會有所不適，若再按揉腹部則很可能加重血流量、增加疼痛感。
所以月經期的女性一定要注意做好防護，儘量不要大幅度的按揉腹部。
3、過飢、過飽時也不適宜揉腹，以免損傷胃腸，加重胃腸負擔，可以選擇飯後兩小時左右再行揉腹。
揉腹有助於養生，每天堅持揉一揉，以上3個好處便會一直「跟著你」。
腹部還有許多重要的穴位，經常揉腹不僅可起到養陰通絡的效果，而且可以加速身體的代謝，對於胃腸手術的患者還可以有效預防術後腸粘連等隱患。
此外，揉腹的時候還要注意把握力度，適中即可，以免用力過度引起不適表現。
