61歲的張師傅退休前曾是一名公共汽車司機。
他知道自己職業的特殊性，也聽說過不少老前輩因為年輕不注意，長期久坐不動，身體落下了不少毛病。
因此張師傅都會提醒自己要注重鍛鍊，下班後不管多累，都會按照鍛鍊計劃表進行適當運動，讓身體肌肉保持活力。這個習慣，一堅持就堅持了幾十年。
如今退休後，張師傅的空閒時間多了，偶爾也會自己開小車，接接單，做下兼職，對比之前職業輕鬆多了。
但張師傅卻發現自己身體大不如前——比如跑樓梯時，總覺得氣喘不上來，提重物時，以前一手可以提兩個，現在兩隻手都有點吃力，每天鍛鍊後，還會隱隱感覺到腰疼等。
上個月，張師傅在力量鍛鍊時，突然手軟，啞鈴壓到腳，還因此進了醫院。
「看來，不服老不行啊……」張師傅感嘆道。
隨著年齡的增長，每個人都不可避免的會走向衰老。特別是到了60歲，很多人感覺到自己明顯老了。
甚至有人認為，60歲時身體衰老是「斷崖式」，不管你之前體質有多好，到了那個時候，都會一瞬間變老。
一、研究發現：過了60歲，身體或呈現斷崖式衰老
人真的會在一瞬間變老？
2020年，發表在《自然醫學》雜誌，來自美國史丹福大學阿爾茨海默症研究中心的一項研究發現，衰老雖然持續進行，但並非勻速發展，人體衰老會有3個「加速期」，分別是34歲、60歲和78歲。
這項研究分析了4263名18~95歲受試者的血漿數據，測定約3000種不同蛋白質的水平後發現，在這三個年齡段，多種蛋白質的讀數發生變化。尤其是在60歲後，身體變化更是明顯，具體表現在：
心臟衰老：60歲左右，心臟的輸出量會較20歲減少30%—40%；
免疫下降：身體各種激素水平下降，免疫功能降低，容易受到病菌侵襲；
消化減弱：口腔、食道、胃腸功能都有衰退表現，與胃腸道疾病相關的風險也隨之上升。
二、加速衰老的4個因素，注意避開
衰老不可避免，但若是健康生活，是有助於延緩衰老進程的。但若是長期不保持各種不良習慣，則可能會加速衰老進程。
如，長期吸菸和酗酒，尼古丁、酒精等物質可對皮膚造成影響，從而比不吸菸喝酒的人更容易出現皺紋；長期無節制飲食，以油炸食品、甜食等為主，或食而不動，也容易引發各種疾病，使身體衰老；
另外，以「養身為名」濫用各種藥物，也會容易引起肝腎功能衰退，使體質日益減弱；還有長期熬夜之人，也容易內分泌失調，引起精神頹靡，皮膚粗糙。
以上種種因素都可能成為衰老「催化劑」，想要延緩衰老，建議及時改掉這些不良習慣。
三、60歲以後，身體出現4種問題並非病了，或是老了
60歲後，身體變老痕跡明顯，身體小毛病也不斷。更為關鍵是有些問題發生後，卻找不到病因，其實這可能並不是病，只是身體出現的衰老表現。
1、睡眠變差
上了年紀後，很多人反應睡眠質量下降得厲害，經常半夜醒來，很難再入睡。
這是比較正常的現象，尤其是一些更年期女性，還可能會出現多夢、潮熱、心悸等問題。如果睡眠情況變得很糟糕，甚至影響白天狀態，建議可以問診，適當用藥調理。
2、經常便秘
老年人總是會被便秘問題所困擾，但其實這並不奇怪，主要是胃腸功能也隨著年齡開始退化，若老年人再不重視補水，更容易出現便秘。如若有便秘困擾，建議多運動，多補水，多吃蔬果可以幫助改善症狀。
3、前列腺退化
男性過了60之後，前列腺功能會發生明顯變化，比如前列腺增生或鈣化，若沒有影響到正常生活品質，是無需刻意治療的。
4、身體總不適
一會頭痛、一會腰痛、一會關節痛，時不時還有心慌、呼吸不順等，總覺得哪裡不舒服，但檢查身體又沒有其他問題。這種情況，不必慌張，屬於正常現象，是身體衰老的自然反應。
四、延緩衰老，注意4點很重要
延緩衰老很難嗎？其實不難。衰老雖然無法抗拒，但健康生活，正確保養，能讓衰老來得慢一點，日常可以從這以下4方面入手。
1、營養
60歲後可適當補充鈣、維生素以及膳食纖維，這些營養元素都是對身體活動有益的元素，可以有效預防器官衰老帶來的多種問題。日常飲食不要過於油膩、少鹽、少糖，多吃蛋奶、蔬果，保持營養均衡。
2、運動
有氧運動是抗衰老的最佳方式，中老年人可以通過慢跑、快走、游泳、瑜伽或者是太極，幫助增強心肺功能，鍛鍊肌肉活性，不要讓自己的身體荒廢了。運動時注意循序漸進，不要過量運動。
3、睡眠
老年人容易出現睡眠障礙，因此睡覺前，更應該注重睡眠環境布置，少接觸影響睡眠的外界刺激。如儘量減少運動，不喝濃茶，減少室內光線明亮度，保持房間恆溫等。
4、心態
擁有一個年輕的心態，保持好奇心和探索新鮮事物的勇氣，也是抗衰老的秘籍。不良情緒容易導致神經功能紊亂，從而造成多種器官功能調節障礙，而好的心情則相反，因此抗衰老，保持良好心情是重要元素。
衰老是每個人都會面對的課題，但怎麼解答，相信每個人都有自己的答案。希望大家都能不焦慮，不憤世，坦然面對衰老，健康生活，享受當下，心態不老才能更自信、更陽光。
