發呆是指一個人在沒有特定目標或任務的情況下，陷入一种放松和思考的狀態。在這種狀態下，人們傾向於將注意力從外部轉移到自己的內心。這種無意識的行為，可能發生在任何時間、地點，它有利也有弊，適度、有效地發呆可以讓身心更健康。
發呆有哪些好處？
1.提高注意力和創造力
發呆時，大腦處於放鬆狀態，這樣能夠提高我們的注意力，可以更加深入地思考問題，找到更好的解決方案。此外，發呆還可以促進我們的大腦進行非線性思考，更容易產生創意，有助於創造性解決問題。
2.調節情緒
在忙碌的生活中，常常會積累一些負性的情緒，發呆可以幫助我們放鬆心情、緩解焦慮和負面情緒，讓我們感到更加放鬆和愉悅。
3.提高記憶力
發呆可以幫助我們回憶和鞏固過去的經歷和知識。這是因為在發呆時，我們的大腦會與之前的經歷聯繫起來，進而加強記憶。
4.自我探索
發呆可以提高自我意識和自我覺察能力，幫助我們更好地了解自己的內心世界，反思自己的「三觀」、生活的目標和意義，從而有助於個人更好的成長和發展。
需要注意的是，這些潛在好處並不是所有發呆都能夠帶來的。如果發呆過於頻繁和強烈，反而會導致思維變得遲鈍，影響我們的工作和學習效率，並且會浪費時間、影響社交，導致更多的焦慮和擔心等產生。
閆俊娟提示，在臨床工作中，有些孩子也會因為經常出現發呆而被家長帶到醫院就診。這種發呆常發生在需要集中注意力的時候，比如上課、寫作業、考試、工作等。此外，這些孩子還經常在學習生活中出現注意力不集中、粗心大意、丟三落四、過度多動等情況，有的孩子發呆時還會伴有情緒變化，如持續的情緒低落、暴躁易怒、學習效率下降等。如果這些情況已經嚴重影響到孩子的學習、生活，則需要警惕是注意缺陷多動障礙、抑鬱障礙等，建議家長及時帶孩子到精神科就診。
如何讓發呆更有效？
雖然發呆有好處，但也需注意方式和程度，不妨試試以下小技巧讓發呆更有效。
1.選擇安靜舒適的環境
發呆會讓你更加關注周圍的環境，可以找一個安靜舒適的地方，比如有鬱鬱蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀，這種環境可以讓你傾聽到自然的聲音，也會讓你感受到自然和生命的美麗。
2.放鬆身體
選擇一個自己舒服的姿勢，坐著或躺下，放鬆肌肉，將注意力集中在呼吸上，緩慢深呼吸，這樣可以更專注於自己的思維和感受。
3.沉浸式發呆
發呆需要一段時間，這段時間儘量不要被干擾。可以選擇在一個相對安靜的時間段進行發呆，不要接電話或回復消息，讓自己完全沉浸在發呆中。
4.不刻意想事情
發呆不是在想事情，而是讓思維放空、隨意遊蕩，讓意識處於一種自由的狀態，不要刻意去想其它事。
5.設置時間
為了避免過度發呆帶來不良後果，我們也需要對發呆有限制。比如適當的時間限制，每次10分鐘或20分鐘，讓自己在規定時間內發呆，然後回到現實生活中，以一種更加積極的狀態投入到學習和工作中。
