根據研究顯示，久坐1小時，平均減少22分鐘壽命，亦大幅提高慢性病罹患率及死亡率，對身體存有多項危害。如若想要改善久坐壞毛病，毋須花特定時間，從生活中每小時2分鐘做起，就能降低其所帶來的負面影響。
久坐不動的人罹患慢性病風險、死亡率高
我想多數人在工作的時候，大部分的時間應該都是坐著。這對健康的危害非常大，一定要特別留意。
WHO曾發布一份報告指出：「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病，甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」
觀察全球20個國家的平均久坐時間，其中以日本7個小時為世界最久，全球的平均時間則為5個小時。換言之，日本是全世界「久坐時間最長」的國家。（編註：根據此份資料，台灣為久坐第3名國家）
澳洲雪梨大學的研究顯示，比起一天坐著的時間不滿4個小時的人，久坐8～11個小時的人，死亡風險增加了15%。久坐11個小時以上的人，死亡風險甚至高達40%。同研究也指出，「一直窩在沙發上看電視，平均每個小時會減少22分鐘的壽命。」
久坐失智風險增高，每小時運動2分鐘死亡率降低33%
美國UCLA的研究也發現，坐著的時間愈長的人，大腦顳葉內側會變薄，導致認知功能下降，阿茲海默症等失智症的風險變高。
久坐30分鐘，身體的血流速度會下降70%，也就是血液變「濃稠」，造成血管容易阻塞，形成高血壓和動脈硬化，提高心肌梗塞、狹心症、腦中風的風險。糖尿病的風險也會增加2.5倍，癌症風險增加21%。由此可見，「久坐不動」會大幅提升所有生活習慣病的風險及死亡率。
這些「久坐不動」帶來的健康危害，就算靠運動習慣也無法消弭。也就是說，「久坐不動的人」即使保持每周運動150分鐘以上的習慣，還是有很大的機率會罹患生活習慣病。久坐不動導致運動無法發揮健康功效，是相當棘手的一件事。
在WHO的運動建議當中也提到，「要進行輕度運動，避免長時間久坐。」「別長時間久坐不動」，成為健康的必要習慣。
根據美國猶他州立大學的研究，每小時運動2分鐘，比經常久坐不動的人，死亡率瞬間降低33%。
其他研究也發現，坐著超過15分鐘，認知能力和專注力就會開始下降，做事效率也會變差。可見久坐不動也會影響工作效率。因此，每個小時至少要站起來活動2分鐘，做些像是「散步」之類的簡單運動。可以的話，每15分鐘站起來活動一下，還能防止工作效率變差。
日本是「全世界久坐時間最長」的國家。先從每小時站起來活動「2分鐘」開始改變吧。
跟著做就對了！避免久坐不動的5項方法
只要在工作和日常生活中多用點心，就能避免「久坐不動」。
1.可以站著做的工作就站著做
「看資料」、「想點子」等這一類可以站著做的事情，就儘量站著做，如此一來就能減少「久坐不動」的時間。以我來說，校稿的時候大多是「站著」，或是「在房間裡邊走動邊校稿」，這麼做的效率特別好。
另外像是開會或是討論事情，也可以站著進行。有研究指出，「站立」能刺激大腦前額葉，提高專注力和工作記憶。
2.站著休息
至少在工作空檔的休息時間就別再坐著了。站著休息能防止「坐太久」，還能借著「提高專注力」來提升接下來的工作效率。站著聊天也不錯。過去大家的觀念都覺得「放輕鬆坐著才是休息」，可是真正對健康有幫助，能提升工作效率的休息，至少應該要「站起來走一走」才對。
3.走走路，稍微動一動
請下屬幫忙泡咖啡、做事情，聯絡全靠電郵。這些事情如果都自己來，都是「運動的機會」。久坐不動會讓工作效率變差，如果所有事情都不拜託他人，也不靠電郵，全部自己動起來做，不但速度更快，也能藉由「運動」來轉換心情。工作中找機會站起來走走路，稍微動一動，也能避免「久坐不動」。
4.使用站立式辦公桌
近年來有不少關於站立式辦公桌的健康研究報告，使得站立式辦公桌成為市場的新寵兒。站立式辦公桌就是高度能讓人站著辦公的桌子，現在還有電動式的升降功能。
也有研究指出，站立式辦公桌對提升工作效率沒有幫助。這是理所當然的道理，因為長時間站著工作會導致「疲勞」，當然無法提升效率。所以，應該要挑選防止「久坐」的站立式辦公桌。偶爾站著工作，不論對健康還是工作效率都有幫助。
5.電視別看太久
白天工作一直坐著，晚上回到家又繼續窩在沙發上看電視，這無疑是讓「久坐不動」的情況更加惡化。研究指出，看電視時間超過3個小時以上的人，死亡率是不到1小時的人的3倍。大家看電視都是采放鬆的姿勢，所以如果時間太長，同樣會危害健康。所以像是電視、電玩這一類久坐不動的娛樂，都應該適可而止就好。
原本拜託別人跑腿的事情，現在全部自己做，找機會站起來動一動吧。
