在《中國吸菸危害健康報告2020》中，不僅提出要提高人民對菸草危害的認知，還建議群眾自覺戒菸，並在二手菸暴露中，提到菸草與多種疾病之前都有密切的關係。
關於菸草的危害：
據統計數據發現，中國每年都有100多萬人因菸草而失去生命，如果不加以制止，這個比例還將更高，尤其在男性群體中，吸菸率可高達50%。
對於菸草使用的安全水平，相比於主動吸菸，在二手菸中也有大量的致癌物、化學成分，並會明顯增加冠心病、哮喘、呼吸系統疾病、多種慢性疾病的危險。
相反，戒菸帶來的好處是有目共睹的，不管你多大年齡、煙齡，或者始終強調的菸癮程度，通過戒菸都有助於改善身體健康，降低肺癌、腎衰竭、心臟病等發生危險。
可對於太多老菸民而言，戒菸卻總是失敗，這就要考慮下你的菸癮程度了，首先，尤其對於一時間無法戒菸的人，全天理想的煙量是多少？不能超過這個根數。
在這裡大家先要記住的是，無論二手菸還是一手煙，都沒有所謂的「安全水平」，只能儘可能降低自己每日吸菸的根數，對於全天最理想的煙量，也是建議採取循序漸進的方式。
若真的想要戒菸，有的人說靠強大的意志力，可能你也曾嘗試過，但最終的結果都不是很理想，甚至僅能維持一日的時間，戒斷時間較短，尤其對於菸癮比較大的人群，還需採取綜合的方式。
如專業的戒菸場所，測試下尼古丁的階段症狀，嘗試尼古丁代替治療、催眠、針灸等，儘可能降低自己每日吸菸的數量，慢慢達到戒菸的效果。
同時，不建議大家用電子菸戒菸的方式。因為目前已經有充分的研究證明，電子菸本就是不安全的存在，它既沒有幫助吸菸人群戒菸的功能，還會因為其中所含有的尼古丁，增加肺癌等相關疾病的危險。
因此，戒菸還需大家持續不斷的努力，要想嘗試戒菸，在最開始的階段，還可在家人的幫助下，選擇最合適的戒菸日期，再付出行動與努力。
並且，要識別戒菸後的階段反應，如前3天的時間，你可能會出現睡眠質量下降、容易失眠、坐立不安、注意力無法集中、體重增長、抑鬱消極等情緒，都是正常的戒斷反應，堅持就是勝利。
