這些年，身邊高血壓的人越來越多，這是十分危險的。
中國心腦血管死亡占總死亡人數的40%以上，其中高血壓是首位危險因素，每年300萬心血管死亡中至少一半與高血壓有關。
想要保持血壓正常，預防和高血壓有關得危險因素除了年齡和家族史以外，保持良好的生活習慣也有助於我們控制血壓。
Part1：預防高血壓遠離這5件事
1、吃飯喜歡高鈉、低鉀
鈉鹽攝入量與血壓水平和高血壓患病率呈正相關，而鉀鹽攝入量與血壓水平呈負相關。膳食鈉鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0毫米汞柱和1.2毫米汞柱。
根據我國《中國居民膳食指南（2022）》推薦，成年人每天吃食鹽不超過5g。
2、超重和肥胖
身體脂肪含量與血壓水平呈正相關。同時身體脂肪的分布與高血壓發生也有關。腹部脂肪聚集越多，血壓水平就越高。
此外人群中體重指數（BMI）與血壓水平呈正相關，BMI每增加3kg/m2，4年內發生高血壓的風險，男性增加50%，女性增加57%。BMI≥24kg/m2的人發生高血壓的風險是正常體重人的3～4倍。
3、過量飲酒
過量飲酒是高血壓發病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。
雖然有研究表明，少量飲酒後短時間內血壓會有所下降，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。
4、精神壓力大
長期處於高強度工作環境下，會導致人們精神緊張，精神壓力過大，也會引起血壓的上升。
5、不愛運動
此外，高血壓的危險因素還包括年齡、高血壓家族史等。
面對形式嚴峻的高血壓現狀。居民當從高血壓的幾個關鍵危險因素入手，通過合理膳食、經常運動、緩解心理壓力等幾個方面綜合預防和減緩血壓的升高。
Part2：預防高血壓多做這8件事
預防和減緩血壓的升高，除了改掉不健康的習慣，在飲食上可以從這8點入手。
1、穀類食物為主，常吃點薯類
吃的方面需要增加全穀類和薯類食物的攝入，粗細搭配。少吃或不吃加入鈉鹽的穀類製品如咸麵包、方便麵、掛麵等。
2、動物性食物適量吃
動物性食物選擇魚、蝦、禽、蛋和瘦肉類食品，每天吃魚蝦類約25～50克、禽肉25～50克、蛋類25～50克、畜肉類25～50克。
少吃或不吃高鈉鹽、高脂肪、高膽固醇的動物性食品。
3、每天吃點豆製品
4、頓頓蔬菜，天天水果
每天吃水果至少200克，每天至少1個品種，最好2個品種以上。
5、每天可以適量吃堅果
以每周50克為比較好。
6、適量吃植物油
儘量不吃動物油。
7、不喝含糖飲料，儘量不喝酒
8、不吃辛辣的食物
預防高血壓的8件事你能做到幾件，歡迎在評論區留言。
