引言
蹲下站起來後就眼前一片黑？每次洗澡完排水孔都一大堆頭髮？當心這些都可能是身體缺乏「鐵」的警訊！
身體缺鐵影響大
根據衛福部調查，國人的鐵質攝取量普遍不足，成年女性每6人就有1人缺鐵而不自知。今天就讓我們一起來認識鐵的重要性吧！
鐵對於人體的重要性
鐵是人體必需的營養素，不管是糖類、蛋白脂或脂質的利用都需要用到鐵，如果缺乏鐵的話，不只會影響鈣與鉀的作用，血液也沒辦法運送足夠的氧氣，進而引發缺鐵性貧血。
缺鐵的八大症狀
先來看看哪些症狀有可能是缺鐵的前兆
1.指甲易斷：指甲變薄、容易斷裂或是有凹陷。
2.膚色蒼白：缺乏血紅素，也會影響肌膚顏色，看起來就會覺得較蒼白、沒有紅潤感。
3.常常疲累：缺鐵也會影響細胞能量供應，容易會有疲累感
4.心悸：血中氧氣不足，心臟跳動速度加快，就會出現心悸問題。
5.容易掉發：缺乏鐵質，會導致毛囊無法獲得充足氧氣和養分，變得更容易掉頭髮。
6.容易喘：如果甚至連走路都會喘，就有可能是身體缺鐵的問題。
7.不寧腿症候群：這種疾病的會讓人覺得腿部麻麻痒痒，像有螞蟻在爬，而目前研究認為缺乏鐵質也可能會導致出現這種疾病。
8.頭暈、頭痛：血液中的攜氧量變少，導致腦部的供氧不足，這時容易讓腦部血管擴張進而出現頭暈、頭痛。
男女鐵質劑量到底要多少
至於一天要攝取多少鐵才夠呢？不同年紀、性別都有差異，以年齡30歲來說，男性一天建議是10g、女性則是15g。但女性懷孕期間需要更多鐵質，建議孕媽咪們每天可以攝取30g左右的鐵。
生活中如何補充鐵質
很多人會認為缺鐵就是吃鐵劑就好，但過量攝取鐵可能會影響身體代謝，造成腸胃不適，嚴重的話可能會傷害肝功能，因此建議一定要遵照專業醫師的指示服用。
其實我們在日常中就能透過天然食物來補充鐵質囉，像是豬肝、紫菜、黑芝麻等，並減少攝取會影響鐵質吸收的咖啡、茶類。
