心肺功能好，是一種了不起的長壽優勢，會讓人感到精力充沛，心血管疾病發生率也更低。
近日，《英國運動醫學》雜誌刊登的一項大型研究發現：良好的心肺功能與某些癌症風險降低有關，如食管癌、肺癌，最高可降低42%的風險。
受訪專家
復旦大學附屬中山醫院心內科副主任醫師弭守玲
北京醫院心內科主任醫師劉德平
南京體育學院運動健康學院運動康復系主任副教授戴劍松
心肺功能跟9種癌症「掛鈎」
在這一研究中，瑞典哥德堡大學的研究人員分析了該國服兵役男性的資料庫，共納入超過100萬男性，他們入伍時的年齡為16~25歲。
研究團隊通過測試將參與者的心肺健康水平分為3組：低（365874人）、中（519652人）、高（340952人）。在平均33年的監測期內，有84117名參與者至少在一個部位患上了癌症。
研究人員分析了參與者入伍時心肺健康水平與此後患上18種癌症風險之間的關係。
結果發現，較高的心肺健康水平與較低的9種癌症風險相關，具體來看：
①直腸癌風險降低5%，
②胰腺癌風險降低12%，
③腸癌風險降低18%，
④頭頸癌風險降低19%，
⑤腎癌風險降低20%，
⑥胃癌風險降低21%，
⑦食管癌風險降低39%，
⑧肝癌風險降低40%，
⑨肺癌風險降低42%。
研究人員表示，該研究首次證明了較高的心肺健康水平與較低的癌症風險有關，最高可降低42%的風險。
3點自測心肺功能好不好
心肺功能，反映人體生理機能長期運作的能力，其臨床評價指標叫「心肺適能」或「心肺耐力」。
美國心臟協會很早就將心肺耐力稱為「第五大生命體徵」，僅次於呼吸、心跳、體溫、血壓。
如果「30歲的年齡，擁有60歲的心臟」，無疑會埋下健康隱患，對壽命也會有很大影響。
臨床上，心肺功能評估需要藉助一定的設備。健康人可通過一些自測方法，初步了解自己的心肺功能狀況。
仰臥「空中自行車」
復旦大學附屬中山醫院心內科副主任醫師弭守玲表示，如果大家想快速自測，可嘗試「空中自行車」運動。
具體方法：仰臥，雙手扶於兩耳；下背部貼緊地面，用腹肌的力量將上背部抬離地面，轉動上身將一側手肘朝前送，同時用力提對側大腿，儘量使膝蓋觸碰手肘；左右兩側交替進行。
如果1分鐘內做不完60次（左右腿各蹬一下算1次），則表示心肺功能減退。
這個動作考驗人的胸壓、腹壓和腰椎力量，可以有效地刺激心肺，並逐步提高心肺功能。
心率
測量靜息心率也是一種評估方式，即在非運動狀態下每分鐘的脈搏次數。
成年人正常的靜息心率在60~80次/分鐘，運動員相對低一些。如果靜息心率總是高於80，就可能給心臟造成一定負擔。
登樓試驗
如果能不緊不慢地一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。
有氧運動，提高心肺功能的首選
影響心肺功能的因素有很多，除了戒菸，運動是提高心肺耐力很好的方式。
規律鍛鍊能使心臟的重量、容積增大，靜息心率變緩，心肌室壁增厚，使其收縮變得強韌有力。
1
有氧運動是首選
有氧運動是最推薦的方式，包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等。
運動總量
成年人每周應積累150～300分鐘中等強度有氧運動，或75～150分鐘大強度有氧運動。
運動強度
建議每周至少進行3次有氧運動，運動強度可通過運動中談話的感覺來衡量。
低強度，運動時能說話也能唱歌；中強度，能說話但不能唱歌；大強度，不能說出完整的句子。
2
抗阻運動不可少
深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等運動，可增加肌肉體積、發展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。
抗阻運動合適的強度是，鍛鍊後要有一定的疲勞感，疲勞感在第二天基本消失。
只要動起來就能獲益，老年人或心肺疾病患者要循序漸進，不必追求運動總量和強度，運動前後各進行5~10分鐘放鬆活動，以提高心肺適應性。
總之，有運動習慣的人心肺功能更好，多種患病風險也隨之降低。只要動起來，提高心肺耐力，就是在積攢長壽資本。
