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心理調節的8個有效途徑

生活中遇到的不可避免的各種問題並不可怕,關鍵在於我們如何認識、對待這些問題。認識不同,心理狀態也會不同。「行成於思」,人的行為有賴於思想的先行,而思想正確與否,會直接影響著一個人的世界觀、人生觀和價值觀。

掌握有效的心理調節途徑和方法,可以提升心理健康水平。心理調節的途徑包括調控認知、構建良好的社會支持系統、確立目標、尋覓意義、心理行為訓練等。以下幾個途徑供大家參考。

確立目標

目標是我們奮鬥的希望和動力源泉。確立目標,要有範圍、切實際、有標準、有行動,還可以適度調整。

認識自我

正確認識自我是人生必須要做的一件事。

自我評價:觀察、認識自己,靜下心來認真對自己進行全方位的深度剖析。

他人評價:由於自我評價未必客觀準確,要想全面了解自己,別人就是一面鏡子。找到身邊真正了解你並能與你說真話的人,如父母、老師、上級、同事或好友等,請他們對你做出更為客觀的評價。看看自己的評價和他人的評價是否一致,找出差距,不斷反省、完善自己

尋覓意義

一個人的自我認知決定著他的人生追求。也就是說,你明確了自己想要什麼,就可據此判斷自己的所作所為是否有價值。真正快樂的人,會在自己覺得有意義的工作、生活中享受點點滴滴。

正向思維

生活不可能總是一帆風順,當我們遇到各種挫折、失意、痛苦或不幸時,最好能坦然面對,接受不可改變的事實或現實,並用理性的信念進行自我調節,採取積極行動,使自己儘快走出困境,保持良好的心態和狀態。

想要保持良好的心態,有一個小訣竅,那就是:

所有的事,要正面看。

所有的話,要正著說。

積極的自我語言暗示

積極的自我語言暗示又稱自我肯定,是自己用積極的語言默默強化、有效改變自己弱點的一種心理學技巧。

「我行,我能行,我一定能行!」讓這段簡潔的文字成為你積極的暗示語言吧!怎麼做呢?每天早上醒來在心中默念10遍,晚上睡前再默念10遍,中午睡前加1次也可以。要認真做,要發自內心地去相信,如此做1個月、3個月、半年、1年後,相信你一定會因自己的改變而大吃一驚。

在日常生活中,經常做積極的自我語言暗示還能改變不少其他潛意識的負面思維,給我們帶來更多的正能量。每個人也可以根據自己的不足或弱點,自我設計積極的暗示語言,但一定要簡明易記、朗朗上口。

構建和諧的社會支持系統

作為社會人,我們需要跟周圍的人良好相處、相互支持。在每個人的成長和生活中,都會遇到一些問題或挫折,當自己難以解決時,需要周圍的人給予精神、物質的援助。這些周圍人就稱為「社會支持系統」,包括自己的親人、朋友、同學、同事、鄰里、老師、上下級等。

人不能沒有社會支持系統,正如「人」字的寫法一樣,一撇一捺方為人,單純一撇是立不起來的。在這個系統中,互助是經常的。所以,在人的一生中,要不斷努力構建屬於自己的和諧的社會支持系統。

如何構建和諧的社會支持系統:

真誠待人,尊重他人。

平等交往,互助互利。

切忌自私,寬容大度。

心中有愛,大愛感恩。

正確面對戀愛與婚姻

戀愛和婚姻會對人生起到不可估量的作用。

積極參加心理行為訓練

在心理學原理和方法的基礎上,根據身心互動理論設計和組織的一系列活動被稱為心理行為訓練。它實質上是一種特殊的教育過程,通過參與式體驗、團體內人際的交互作用,促進個體認識自我、探索自我、接納自我、完善自我,同時調整和改善自己與他人的關係。學習積極的態度和行為方式,從而達到生理、心理、精神間的平衡和良性發展。

參加心理行為訓練的意義:

●參加心理行為訓練是短時間內提高心理素質的途徑。

●可以預防心理問題和疾病。

●通過參與、感悟,能儘早覺察到自己的問題。

●認識自己,能提前進入心理成長階段。

●和諧人際關係,意識到要構建自己的社會支持系統。

●培養團隊精神。

責任編輯: 王和  來源: 全科與心理 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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