生命在於運動，經常運動可以延年益壽。哈佛大學的研究人員對65萬名40歲以上的人進行了幾十年的隨訪，發現他們每周可以步行150分鐘，也就是平均分布，每天30分鐘，每周步行30分鐘需要5天，這樣平均壽命可以延長4年；
在體重範圍內通過規律運動可以保持健康的人，整體壽命比經常不運動的肥胖患者多7年甚至更長。以運動員為例。按照正常人的靜息心率，運動員的心率是每分鐘60~100次，而運動員的心率是每分鐘60次以下。這不是異常而是心肺功能增強的現象，有利於保護健康，延年益壽。
此外，關節問題、骨骼健康是中老年人必需關注的一大問題，隨著年齡的增長，人體骨骼也會衰老，進而出現老人走不遠、走幾步路就腿疼、不敢邁大步、關節疼痛、脊背佝僂等問題，而補充曲那丁肽則可以很好地預防和改善這些症狀，其專門針對骨骼、關節亞健康問題，是一種多效營養物質，可以幫助中老年人改善類風濕、關節炎、骨質疏鬆等關節問題，同時刺激成骨細胞增長，重塑骨組織，使中老年人的骨骼更加健康，延長使用年限。
游泳:游泳是一項非常有力的有氧運動，適合不同年齡段的人。更重要的是，游泳不同於其他運動。它會受到水流的影響。游泳可以鍛鍊肌肉，促進血液循環，緩解關節壓力。不同的游泳方式，尤其是自由式，可以充分鍛鍊全身力量和呼吸系統。但是在這裡提醒一下，要避免游泳池的水不乾淨，需要去正規的地方游泳，以免引起皮膚不適，皮膚刺激和過敏。
散步:散步被世界衛生組織稱為最長壽的運動。適合絕大多數人，甚至是老年人，他們也選擇運動。步行也可以算是首選。如果要達到健康的標準，最好是達到中等強度的標準，也就是走路的時候可以微微出汗，呼吸加快。如果你還年輕，不妨根據自己的健康經驗，在原有推薦行走步數的基礎上增加行走步數，這樣有助於鍛鍊全身的組織器官。
太極拳:有些人覺得打太極拳沒用，就算慢也沒用。其實要練一套標準的太極拳，會出很多汗。而且在各種鍛鍊方式中，太極拳更有優勢。除了改善心肺功能外，還能鍛鍊全身的協調性，緩解骨質疏鬆，緩解關節炎引起的炎性疼痛，保護精神健康。所以，你不必看不起太極。只要練習到位，就能達到健康長壽的目的。
