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走路快和走路慢的人,誰更長壽?英國研究:二者或相差16年壽命

「帕金森不是會手抖腳抖嗎,我爸只是走路慢點,步態有點橫衝直撞而已!」聽到父親得了帕金森後,兒子有點難以相信。

今年74歲的黃大爺,退休後就一直和老伴到公園裡鍛鍊,因此,身體素質一直都很不錯。大約在3年前,老伴發現黃大爺走路的速度明顯變慢,每次都跟不上自己的步伐。不過,夫妻倆也沒多想,畢竟年紀大了,走路慢點也是正常的。

一直到今年初,黃大爺連正常走路都十分困難,每次都是跌跌撞撞地往前沖,經常摔得鼻青臉腫,家人見狀趕緊帶著他去醫院檢查,經檢查後,黃大爺被確診為帕金森中晚期。

幸好經過醫生治療,黃大爺的步態和姿勢平衡障礙的情況都得到了改善。

一、英國研究:走路快的人與走路慢的人,壽命相差16年?

相信很多人都聽過這個說法:走路速度快預示著預期壽命更長,身體更健康,這到底是不是真的呢?

美國《梅奧診所學報》上曾發表過一項研究,研究人員對47.5萬名平均年齡58歲的受試者進行了長達7年的隨訪,定期收集受試者的步行速度和體重指數,通過分析模型來預估受試者的預期壽命。

結果發現,無論體重指數如何,走路快的人擁有的壽命都更長。具體來看,走路快的男女性預期壽命分別為85.2-86.8歲和86.7-87.8歲;走路慢的男女性預期壽命則分別為64.8歲和72.4歲,同比下降了15-20歲。

無獨有偶,英國萊斯特大學發表在《自然》子刊上的一項研究也給出了相似的結論。研究人員收集了英國生物銀行內405981餘名平均年齡56.5歲的受試者的基因數據,

根據受試者的自我報告以及佩戴腕帶加速度記錄的數據顯示,所有受試者當中步行速度緩慢的占6.6%、中等速度占41%、步行速度適中的占52%。

研究人員根據所有受試者走路速度分為慢速步行者(每小時<4.8公里)、中等步速者(每小時4.8~6.4km)以及快速步行者(每小時>6.4 Km),結果發現,相較於慢速者,中等和高速步行者的端粒明顯更長。一生都走路速度快的人,中年時期的生物學年齡會年輕16歲

為什麼走路快的人壽命更長?復旦大學上海醫學院內科學教授楊秉輝表示,腿的主要功能就是行走,走路的姿勢、速度可反映人的衰老狀態。走路健步如飛的人,至少看起來不顯老;如果步履蹣跚的話,自然看起來很顯老。且走路的速度與肌肉力量、身體的平衡能力以及心理狀況等機能相關,自然與壽命存在關係。

走路速度多快才算快?北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤表示,健康成年人的走路步速應該在每秒1.3-1.4米,老年人的速度則在每秒0.8米左右。如果老年人的步速<0.6米/秒,則說明走得慢,步速>1米/秒,則說明走得很快。

二、這5種走路的姿勢,可能是疾病預兆

隨著年齡的增加身體會出現一些退行性改變,但這些改變都是慢慢發生的。如果短期內發現步態出現了明顯異常,需要高度警惕可能是關節系統、神經系統或是肌肉組織出現病變所致。當走路時出現這5種步伐,警惕是疾病的來臨。

1、走路姿勢像喝醉酒

解放軍總醫院第七醫學中心神經外科主任醫師何江弘提醒,走路的時候感覺搖搖晃晃跟喝醉了一般,要考慮可能是小腦萎縮所致。小腦的主要功能就是維持身體平衡,當其出現病變時,會無法準確判斷邁出的速度、距離等,表現為肢體發軟,走路搖搖晃晃的。

2、走路姿勢像剪刀步

河南省鄭州市第七人民醫院心內科副主任醫師張杰表示,走路的時候感覺兩邊膝蓋貼在了一起,跟剪刀一般,需要考慮可能是腦梗死的前兆。因為體內很多的神經和血管分布在腿部,當腦梗死發生時會導致肢體發生障礙,在行走時需要依靠身體的力量和慣性,像圓規畫了半個圈,從背後看跟剪刀一般。

3、走路姿勢像拖把步

走路的時候雙腿明顯無力,在前腿邁出去後後腿才會拖著跟上來,這種步態一般會出現在腰椎間盤突出的患者身上。由於神經受到壓迫,導致一側腿部肌肉力量不足,發展到後期可能演變成間歇性跛行,走路一瘸一拐。

4、走路姿勢像企鵝步

企鵝步是指走路步伐很小,邁著小碎步且身體往前曲,整個人比較僵硬。這種情況多與帕金森或腦部的腫瘤占位相關,要及時去神經內科、外科就診。

5、走路時像磁性步態

這類步態的特點是走路時抬不起腳,總是要搓著地走,跟腿上綁了磁鐵一般,同時還有轉身困難、步態小等特點,在轉身的時候還很容易摔倒。這種步態多是由正壓性腦積水引起,也可能是大腦老化、腦出血、腦感染引起。

三、健康走路記住這6點,效果會加倍

走路對健康有好處是毋庸置疑的,但前提是要走的正確,這幾個走路時的小技巧,一定要牢記。

1、走路步數:每天走6000步較為適中

健康的人建議每日走路一氣呵成,不要走走停停走夠6000步即可,本身身體素質不佳的人可酌情減少走路的步數。

2、走路時間:下午最好

首都醫科大學宣武醫院老年醫學門診主任醫師劉力松表示,早上6-12點是心腦血管事件的高發期,晚上則光線比較差容易跌倒。所以建議在下午去進行運動,特別是患有心血管疾病的老年人,尤其要注意。

3、走路地點:空氣要好

運動時要選擇空氣好的地方,如公園、專業的運動場所,不要選擇在街頭巷尾空氣較差的地方。

4、走路熱身:必須要做

走路前一定要充分做好熱身活動,讓身體熱起來給它一個適應的時間,結束時也不要驟然停止,要慢慢降低速度。

5、走路姿勢:抬頭挺胸

走路時要保持抬頭挺胸,在運動時雙臂以肩關節為軸自然地前後擺動。腳在落地時可以腳後跟先落地,之後再用足弓將重心滾動至前腳掌,注意步伐要輕盈。

6、走路節奏:身高乘以0.45-0.5

上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞提醒,每個人需要走路的步伐不同,最健康的頻率應該是身高乘以0.45-0.5。

走路的形態、速度等可以反應出很多的問題,日常要注意多觀察,發現異常後及時就醫。

責任編輯: 王和  來源:奇妙的本草 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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