最新的研究發表在《美國心臟病學會期刊》（Journal of the American Heart Association，AHA）中，顯示即使是短暫的憤怒也可能增加心血管疾病的風險。
根據美國《福克斯新聞》報導，這項研究涉及280名健康的年輕人，這些參與者沒有心臟病、中風或其他嚴重疾病的歷史。研究開始時，參與者在放鬆狀態下靜坐30分鐘，期間醫生測量了他們的血壓、血管健康和其他心臟相關指標。
隨後，參與者執行了8分鐘的任務，期間繼續監測他們的心臟健康。一組回想憤怒的經歷，另一組回憶焦慮的記憶，第三組閱讀悲傷的內容，最後一組進行中立活動如大聲數數。結果顯示，回想憤怒經歷的組別在任務後40分鐘內血管舒張能力下降50%，表明他們患心臟病或中風的風險增加。
研究指出，雖然這種血管舒張能力受限是暫時的，長期的憤怒情緒可能導致更嚴重的血管損傷。紐約哥倫比亞大學醫學中心高血壓中心主任兼心臟病專家Daichi Shimbo博士解釋說，憤怒會提高皮質醇水平，進而增加血壓並降低血管舒張功能。
針對憤怒管理，研究團隊建議認識並避免觸發因素，學習放鬆技巧，通過運動和積極思考改善情緒，以及有效地表達需求以降低心血管疾病的風險。
該研究表明，與憤怒相比，焦慮和悲傷的影響對心血管健康並不相同。為了管理憤怒並降低心血管疾病的風險，研究團隊提出了以下建議：
●識別誘因：了解哪些因素觸發你的憤怒，這可以幫助你更有效地控制情緒。
●學習放鬆：採用冥想、瑜伽等放鬆方法來減輕壓力和焦慮。
●深思熟慮：在憤怒爆發前，先做深呼吸，保持冷靜，並評估憤怒的合理性。
●增加運動：定期進行體育活動，以釋放壓力並改善情緒。
●改變思維：在憤怒時嘗試以理性的思考代替負面想法。
●溝通需求：當感到憤怒或挫敗時，與他人交流你的感受和需求。
通過這些策略，人們不僅能更好地管理自己的憤怒，還可以減少長期憤怒對心臟健康的潛在危害。
