生活 > 健康養生 > 正文

8個小貼士幫您擺脫久坐辦公健康隱患,緩解健康壓力!

久坐健康隱患多,尤其對於辦公室職場群體來說,更容易被頸椎病、腰椎疾病、肥胖等問題找上;工作特點決定了這些打工人要面臨更多的健康隱患,如何緩解辦公室久坐辦公帶來的壓力和健康隱患呢?

今天送給您8個健康小貼士,緩解驅散辦公室工作的身體和心理壓力,以免它們長期影響您的身體,增加健康隱患,一起學起來吧!

1. 主動避免久坐

研究指出,在辦公室上班最好至少每兩小時起身走動一下,去個廁所、接杯水、在窗邊眺望或是做做拉伸、走動走動。不僅能避免久坐產生的健康問題,也能增加工作生產力,對於正執行的挑戰更專注,建議用手機設定鬧鐘,提醒自己適時起身休息一下。

2. 站立式辦公

用站立式辦公桌或安放小電腦桌、電腦架,將辦公位設置成站立式的,能避免辦公久坐,增加更多活動的機會。正確採用站立式辦公的技巧是,眼睛要與電腦的高度一致,並且能讓手肘以90度彎曲的方式用電腦和鍵盤。

雖然站立式辦公桌目前還不普及,但可以自己嘗試設置一下,也可以和坐式辦公相互切換,避免久坐和久站。

站立式辦公示意圖

3.注意姿勢

肩頸疼痛、用眼疲勞是長時間電腦、手機辦公的最大健康隱憂。久坐辦公時,人的身體會習慣於不自覺地往電腦屏幕靠近,形成駝背、探頸的體態。這些錯誤姿勢會讓人的頸肩腰背肌肉長期處於緊張疲勞狀態,長期如此輕則頸肩腰背酸痛,重則誘發頸椎病、腰突等嚴重問題。

辦公的正確坐姿

應保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩後展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,最好調整到電腦屏幕中心與眼睛同一水平高度。要讓腰背部有一個依靠,背部能夠感覺到有東西在支撐,自然的保持一定的背部張力以保證正確的坐姿。

4. 做些「不顯眼」的運動

久坐辦公的上班族往往苦惱於臀部、小腹變大。除了要時常注意起身活動一下外,在坐著辦公時也可以嘗試著做一些「不顯眼」的小運動,例如:縮小腹、夾緊臀部、坐著踢踢腿、做做踝泵運動。這些隱藏版的運動有助於幫助身體提高能量消耗,有助維持身材,還能預防下肢靜脈的曲張和血栓形成,保護踝、膝關節

5. 擺放一些物品

舒適而有歸屬感的環境能減輕人的工作壓力,好好布置一下你的辦公桌是個不錯的辦法!挑選3~4個對自己比較重要或者喜歡的物品,例如和家人朋友的照片,獲得的獎狀或獎品,喜歡的擺件等等;將其放在電腦附近視線所及處,能較好地分散壓力。但注意別放太多讓桌子顯得太擠,那樣反而會造成凌亂壓力大的感覺。

6. 養些綠植

綠色植物具有幫助人放鬆壓力的效果,對保護眼睛也有益,在工位上養些簡易的綠色植物還有助於提升工作效率。選擇多葉、多肉植物都是不錯的,但應該注意避免花香過濃的植物,這樣易讓人分心。

7. 保持空氣流通

空氣不流通辦公室長期悶悶的,時間久了會造成頭痛,甚至引起皮膚不適,讓大腦的運行受阻礙,影響健康和工作效率。哈佛大學的一項研究顯示,空氣流通號的辦公室通常員工的工作表現更佳!所以,經常打開辦公室的窗戶通通風,或著出去散個步呼吸一下新鮮空氣,不失是一個健康又高效的辦法。

8. 外出吃午餐

午餐時間不要點份外賣就窩在工位上吃!利用午休時間遠離辦公桌重整一下大腦,或是和同事聊聊天、散個步相處一下,能讓下午的工作更有效率。如果窩在工位裡邊吃東西邊上網或看視頻,比較容易讓人過度飲食,以及缺乏運動而造成肥胖。

 

責任編輯: 宋雲  來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2024/0528/2060040.html

相關新聞