韓國獨一掛美女全智賢，最近拍的瑜伽服廣告真的辣暈羊了，
這身段、這側顏、這體態，誰羨了我不說!
前段日子羊才扒了她被網友偶遇，攜家帶口去看歐洲杯。
一家四口打扮休閒，走在人群中
沒想到她老公卻被網友吐槽個遍
禿頭髮際線高不說，還兇巴巴沒有禮貌。
之後全姐還得幫忙收拾爛攤子，給路人賠禮道歉(吃瓜不保真)。
據說他倆新買的頂樓豪宅，也是全智賢花了90%的現金拿下的
之前還傳出婚變傳聞，男方不滿只能被稱為「全智賢的丈夫」，離家出走後分居兩地
搞得全姐有段日子十分憔悴，一度暴瘦了小30斤。
拍雜誌時都顯得眼神無光，瘦到脫相
參加活動也被吐槽臉色蠟黃，法令紋明顯
但婚變的傳聞很快被全智賢否認了。
一姐也細看了網友po出的生圖。
發現雖然全智賢穿著簡單、不施粉黛，但素顏的樣子也很能打!
而且羊扒到全智賢真的是一個自律達人。
再忙再累，也要堅持運動健身。
即使是事業空白期，也沒鬆懈過。
一直保持一周三練，瑜伽、游泳、騎車、擼鐵都不在話下。
拍戲做節目期間，也隨時大小練，根本閒不下來，分分鐘卷死圈內男明星
羊真是佩服這種隨時動起來的執行力。
怪不得生了2胎的全智賢，狀態一點都不像40多歲，甩同齡人幾條街!
俗話說得好!只要心裡有運動，哪裡都是健身房。
當然一些趁手的健身小工具，能給運動錦上添花。
羊最近就扒到了一個好東西!
暴汗環鈴!
不僅是一種很新的啞鈴，也是戰繩的平替!
身體的能量會跟著環鈴的水流循環，讓力有了四兩撥千斤的體感!
在家訓練嘎嘎猛!
能搞定厚重寬大的背部
△圖片來源@劉油果。
也能解決手臂拜拜肉
還能練到胸中縫，讓部明顯挺拔
一整套練下來，上半身整體變纖薄不是問題!
△圖片來源@叮咚小張。
把女生上半身老大難的，最影響女生體態氣質的問題一網打盡!
真的有這麼神奇嗎?這個東西姐妹們要怎麼用呢?
今天羊就來給姐妹們扒個明白!
首先，環鈴其實是一個比較新穎的健身器材。
通過手部的提、拉、推、舉、擺動等動作，輔助我們進行有氧or無氧運動。
從而實現增肌減脂、鍛鍊心肺功能、塑形調整體態等效果～
相對於平常看到的啞鈴、壺鈴、槓鈴家族，環鈴的構造會奇特一點。
它像一根長條圍成的橢圓形，裡面是流體介質。
還有一個隨時滑動的小球，能實現流體和球體的迴環滾動。
抓起來有點細膩柔軟的感覺，手小的姐妹也能穩穩拿住，立馬練起來
有多少姐妹，一頭扎進健身領域後，興沖沖辦了年卡。
要麼懶癌發作、嫌來來回回麻煩、一年到頭沒去幾次…
要麼發現沒幾天健身房就跑路…
就尋思著在家搞個小型健身房，隨時隨地練起來。
不用糾結健身穿搭、不用擔心和別人搶器材，於是買了一大堆器械。
什麼啞鈴、鈴片、壺鈴、跑步機統統安排上。
新鮮感過了之後，東西都紛紛吃灰了。
不僅占地，還把家裡搞得亂糟糟的，平時影響美觀不說，搬家的時候更是一個難題。
至此健身大業又幾乎宣告破產。
有上面這種情況的姐妹，一姐倒是建議可以先買個環鈴。
雖然小小一個東西，但是用處可大著呢。
能有效替換啞鈴、壺鈴等健身器械，一物多用，真的很省空間!
之前還有姐妹在後台問，怎麼在家也能玩戰繩呢，享受這種沸騰的燃脂感
答案這不就來了嘛?
環鈴與戰繩波線高度貼合的力線，噪音很小，完美適配居家版戰繩。
△圖片來源@劉油果。
滿足想要在家運動的健身新手!
前面一姐說了，環鈴的設計比較特殊，特別是相對於靜態的、固定的器械。
像健身房的高位下拉機，對肩腰背有很好的效果，但對臀腿作用就不大了。
環鈴的靈活性更強，一個器械就能鍛鍊到幾乎全身的肌肉、全身燃脂!
和同樣靈活的啞鈴碰一碰，它也有著流體和球體兩種不同的介質。
增加更多的慣性阻力和不穩定性。
這種特性，會在運動中發揮妙用，完美融入平時很少注意的平衡和協調練習。
刺激身體各部分高效、流暢地協同工作。
從而提高運動的平衡力和靈活性，鍛鍊身體的協調性和穩定性，防止運動損傷。
還能讓我們在平時訓練中，調動更多的肌纖維參與運動，平時冬眠的肌肉也都甦醒了。
比如你用手抓握時，腕、肘、肩部都需要協調配合。
從遠端到近端一條龍通通練到。
甩掉拜拜肉、燃脂效率沒得說!
△圖片來源@劉油果。
獨特的材質和形狀、不穩定的重心，需要我們對身體肌肉的掌控力更深。
深層次的小肌群暗中發力，核心肌群練到了，腰部、腹部、背部的肌肉也不遑多讓。
在動能和勢能的轉換中帶走汗水和脂肪!
說到這裡，相信有些姐妹們已經看出來了，環鈴還蠻小巧輕便的，重量也比較適合女生。
這就有一個好處，不容易發生肌肉代償。
一般來說，產生代償的原因很多，其中一個就是重量過大，超出身體部位所能承受的範圍。
當一個部位承受不了過度的力時，就會找其他肌肉幫忙，分散這股超負荷力量。
這些被找上的「倒霉蛋」就得代償了，久而久之，會出現肌肉酸痛，運動損傷，以及體態不良等情況。
比如很多姐妹會用啞鈴來練肩，但重量過大，導致斜方肌出來「打工」，進行代償。
△圖片來源@小牛愛吃豆腐。
一味追求重量，肩膀沒練到，倒是斜方肌越來越肥大、厚重。
出現溜肩、駝背、富貴包，巨影響氣質。
而環鈴比一般的啞鈴重量還要再小點，剛好解決身體代償的問題。
也能練到位，讓你專注於訓練動作，不容易做錯，防止動作變形，很適合運動小白。
小巧的器械還有一個好處，就是方便攜帶。
姐妹們可以拿到辦公室，在空閒時間也來幾個動作，解決腰酸背痛煩惱，輕鬆get美好身材線條。
雖然說了這麼多，但是環鈴這東西也並非十分完美，也是有一些缺點的。
比如重量對新手來說可能比較合適，但是對有基礎的姐妹，就不太夠用了。
另一方面，價格也不是很便宜
如果你想要更深入的訓練，就需要買配套的設備和配套的課程，算下來花銷還蠻大的。
而且這個器械剛出來不久，實在心動但是又覺得負擔不起的姐妹，咱們要不再等等義烏?
要是沒有戰繩需求的姐妹，一姐推薦大家可以用這種環形啞鈴，來作為平替
小小的一個，集啞鈴、鈴片、壺鈴功能與一體，一物多用，價格也挺美麗的～
最後，一姐給姐妹們講講環鈴的使用方法和注意事項，姐妹們用之前記得看一遍
「環鈴」
使用方法
動作一：環鈴推肩
1、坐於凳上，保持坐姿中立位，雙手全握環鈴，掌心向前放置於頭部兩側，小臂垂直於地面，大臂略低於肩。
2、呼氣，三角肌發力帶動大臂將環鈴向上推起至頭部上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，環鈴不要相互觸碰;注意向上推起的時候，不要聳肩，要保持沉肩，肘關節微屈。
3、吸氣，三角肌控制環鈴下放至初始位置，此時注意小臂是垂直地面的，大臂平行或者略低於肩膀。
△圖片來源@加樂樂樂樂。
動作二：屈伸下拉
1、坐於凳上，保持坐姿中立位，注意要保持軀幹穩定，脊椎中立。
2、雙手握住一隻環鈴的兩端，將環鈴向上抬起。
3、手臂和背部發力，將環鈴緩緩下拉，至脖子上方停止，接著往上抬起。
4、過程中手臂不要超伸;雙肩下沉，一定不要聳肩。
動作三：環鈴交替(戰繩模擬)
1、保持半蹲姿勢，背部挺直，核心繃緊。
2、肘關節彎曲，用手臂發力，兩手交替上下甩動環鈴。
3、熟練之後可以加快頻率，持續、交替地做這個動作，速度儘可能的快，做30秒鐘。
環鈴注意事項：
1、正確姿勢：使用環鈴運動過程中核心收緊，避免背部和關節的過度壓力。
2、熱身和放鬆：使用環鈴前，進行適當的熱身運動，如動態伸展和輕度有氧運動，預熱肌肉和關節。鍛鍊後進行拉伸，以促進恢復。
3、適當休息和恢復：合理安排訓練和休息時間，給身體充分的恢復時間，避免過度訓練
4、避免過度訓練：注意身體的反應，如果使用環鈴過程中，感到疲勞或疼痛，可以減少訓練強度或休息 。
當然，如果想要尋求更高效減脂的姐妹，一姐推薦一個三周「勇者減肥法」!
配上上面的運動訓練，還可以幫助姐妹們更大的提升脂肪轉化的效率!
因為「勇者減肥法」最厲害的地方就是針對腰腹、大小腿之類的頑固脂肪
這個方法是通過對飲食的種類和周期的把控，從而實現對身體激素的控制。
最終目的是利用脂肪做為我們身體的主要燃料供能!
話說一姐之前也對外版的勇者減肥食譜進行了翻譯整理，之前就有很多姐妹打卡交作業，都說超有效!
最近，一姐又發現了一個絕妙的飲食減肥方法2142飲食法。
△圖片來源@老趙健身。
有網友用了之後，3個月減掉31斤
△圖片來源@老趙健身。
小基數用了2142飲食法，也很快把體重刷到100斤以下
△圖片來源@老趙健身。
還能助力衝破頑固的減脂平台期，不同體重基數、性別年齡都蠻適用的
△圖片來源@老趙健身。
吃得開心，還能偶爾放縱一下。
不用節食、一日三餐吃好吃飽，屬實是懶人減肥福音了!
△圖片來源@猛男羅大隻。
一句話總結：只要好好吃飯就能瘦下來!
可以說是很適合普通人的生活化減肥方法了。
