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走路減肥必看 這樣效果更好

很多人把「日行1萬步」當作健身的法門,不少人希望藉由這種方式達到瘦身效果。義大利米蘭大學科學家在國際期刊發表研究成果指出,若要利用走路達到減肥成效,比起不間斷的長距離穩速步行,每天進行多次短距離的步行或爬樓梯,新陳代謝效果更好,更有助於燃燒熱量。久坐族可以經常站起來走動走動,每次10秒到30秒就成。

綜合科學新聞網站Phys.org、英國《每日郵報》報導,米蘭大學的病理生理學研究團隊周三(16日)在英國《皇家學會報告生物科學版》(Proceedings of the Royal Society B)發表研究成果。研究團隊追蹤10名健康成年人在跑步機行走或爬一小段樓梯的運動狀況,男女各半,平均年齡約27歲,每次步行持續時間從10秒、30秒、60秒、9秒、240秒不等,各組步行總計距離相同。實驗過程配戴面罩測量吸氧量,這是評估能量消耗的一種方式。

240秒的運動過程,研究人員測量4次氧氣攝入量,以評估穩定式步行的運動效果。研究人員發現,相較於近行穩定、時間持續較長的運動,受試者多次停下腳步後再開始步行或拾階,消耗的熱量更多。10秒至30秒的氧氣消耗量,比240秒這組多了20%至60%。也就是說,用時間短暫的散步切斷久坐的時間,可以大幅增加每天消耗的熱量,有助於改善健康。

研究報告第一作者魯奇亞諾(Francesco Luciano)說:「我們發現,停下來休息之後,重新起步時的耗氧量很可觀。」他以駕駛汽車打比方,車輛從靜止狀態起步,需要很大的動力方能帶動車輛前進,前面幾公里耗油量比較多,車速達到一定程度,耗油量就會降低。

步行也有類似的情況,氧氣與熱量轉化為有效運動的效率較低,步行持續一段時間之後,手臂、胸部、背部、腹部、骨盆、腿部等處的肌肉,耗能情形就有所改善,因為心率、身體製造與消耗能量趨於穩定平衡,這代表消耗的熱量降低了。

這不僅對於想要多多消耗熱量的人有影響,對於想要適度保存體力的人也有意義,例如老年人。魯奇亞諾表示,多次短距離步行的運動,可用於臨床許多疾病的治療與康復計劃,例如肥胖、中風。希望從日常步行獲得瘦身效果的一般人而言,長距離散步過程不妨多停下來幾次,欣賞風景或路邊的花草,增加熱量消耗量,效果會比長時間以穩定速度步行來得好。

你想藉由日行萬步減肥瘦身嗎?義大利科學家最新研究結果令人吃驚。

責任編輯: 李華  來源:中時新聞網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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