你可能聽說過，運動能讓你的大腦運轉得更好，提高智力和記憶力。但這些積極效果能持續多久呢？尤其在這個忙碌的季節，尋找運動時間可能會很困難，這些效果是否足夠顯著，能夠激勵你在包禮物和享用餅乾之間抽出時間鍛鍊？
最近的兩項神經科學研究為這些問題提供了令人驚訝的答案。準備好了解運動對大腦的積極影響能持續多久吧。
1.今天鍛鍊，明天更聰明
大量研究表明，運動能提高智力。參考來源「4，5，6」都提到過這些研究。雖然早已明確運動能提升認知表現，但科學界一直不確定這些影響能持續多長時間。
當然，如果你在考試前去健身房鍛鍊，可能會表現得更好。但你昨天的鍛鍊今天還在提升你的大腦能力嗎？
倫敦大學學院的一個研究小組最近招募了76名50歲以上的成年人，進行了一項研究。志願者們佩戴活動追蹤器，持續八天，並每天進行認知測試。研究結果發表在《國際行為營養與體育活動雜誌》上，顯示運動提升智力的效果比科學家們預想的要持久得多。
研究的共同作者米凱拉·布隆伯格（Mikaela Bloomberg）表示：「我們的發現表明，身體活動的短期記憶益處可能持續時間比之前認為的更長，可能會延續到第二天，而不僅僅是在鍛鍊後的幾個小時內。」
布隆伯格強調，仍需進行更多參與者的進一步研究來確認這些結果，但初步發現為在假期中抽出時間進行鍛鍊提供了有力的支持。
2.運動對大腦的影響
另一項關於生活方式因素對心理影響的新研究也得出了類似的結果，發表在《PLOS生物學》雜誌上。這項研究的發現甚至比倫敦大學學院的研究更進一步，表明運動對大腦的影響持續時間遠超過一天。
這項研究的設計非常獨特——論文的首席作者自己就是實驗對象。她使用可穿戴健身設備和智慧型手機跟蹤了自己133天的睡眠和身體活動，並在此期間接受了30次MRI腦部掃描。
該項目的目標是超越以往在單一時間點上研究運動對認知影響的研究，研究者希望觀察身體活動和睡眠等生活方式因素如何在更長時間內影響大腦。
研究負責人安娜·特里亞納（Ana Triana）解釋道：「靜止躺半小時的快照只能顯示有限的信息。我們的腦部活動並非孤立進行。」
這些掃描揭示了什麼呢？並非運動後大腦迅速變化並迅速恢復到原始狀態。相反，研究團隊觀察到大腦功能在應對睡眠和運動模式時，表現出緩慢的演變，這種變化不僅持續數天，甚至數周。
研究人員總結道：「我們發現大腦連接中存在過去行為和生理的痕跡，這種影響可以延續長達15天。這些結果反映了外部因素與神經過程之間的長期和持續關係。」
3.激勵你動起來的強大動力
作者丹·平克（Dan Pink）在LinkedIn上更直白地強調了這項研究：「上周的健身房鍛鍊？你的大腦仍在處理它。運動、睡眠和情緒的認知效應可以在我們的神經網絡中持續7到14天，重塑記憶和注意力。今天鍛鍊，明天、後天、再後天你的大腦都將受益。」
這無疑是一個強大的動力，不僅能激勵你在假期中鍛鍊，更能激勵你全年保持活躍。運動不僅能讓你保持身體健康，還能迅速提升你的能量和表現。更重要的是，運動似乎能讓你在整整一天內變得更聰明，並在長達兩周的時間裡重塑你的大腦。如果沙發在誘惑你，記住這些研究結果。
