減肥復胖是許多減肥人士的苦惱。順義婦兒醫院臨床營養科馬啊琴介紹，減肥後易復胖是身體基礎代謝率、激素水平、微生物生態改變以及認知、行為的共同作用。為降低復胖的概率，減肥時宜採用循序漸進的方法，避免長時間極端節食。減肥後也需繼續維持健康的生活方式，維護腸道健康，定期監測激素水平，還可進行專業的心理諮詢。
減肥後體重為什麼容易反彈？
1、基礎代謝率下降
身體會根據營養攝入的狀態，據此保持一個能量平衡點。如果長期節食，身體就會產生「營養不良」的記憶，能量需要「省著用」，基礎代謝率(BMR)因此下降。
減肥後，一旦恢復正常飲食，由於BMR較低，即使攝入的熱量並不高，體重也會迅速增加。這種現象可以視為身體對過去營養狀態的記憶，試圖回到曾經的能量平衡點。
2、激素水平變化
減肥時，一些關鍵的激素，如胰島素、瘦素和飢餓激素的水平會發生變化。例如，瘦素水平下降，就會提升出現飽腹感的「門檻」;同時飢餓激素水平上升，出現飢餓感的「門檻」降低，身體會更加難以抵禦美食的誘惑。
3、腸道微生物群失衡
腸道微生物群是能量吸收和代謝的重要參與者。長期節食可能導致腸道菌群失衡，導致恢復正常飲食後，能量吸收增加，體重反彈。
4、鬆懈心理與不良飲食習慣
減肥成功後，許多人都會有所鬆懈，進而迅速回歸不健康的飲食習慣。再加上長期的節食帶來的情緒問題，如抑鬱和焦慮，更讓人難以抵擋美食的誘惑，導致暴飲暴食。
如何破解復胖難題？
1、維持穩定的基礎代謝率
避免長時間的極端節食，採用漸進式減重方法。
2、建立健康的生活方式
均衡飲食，適量運動，保持規律作息。
3、監測激素水平
通過定期檢查了解激素變化，必要時採取相應的干預措施。
4、維護腸道健康
通過膳食纖維、益生元和益生菌補充劑來維持腸道微生物群的平衡。
5、心理支持
尋求專業的心理諮詢和支持，處理與飲食相關的心理問題。
