我們的壽命其實受到基因、環境等因素的影響，近年來醫學界在探索壽命奧秘的道路上取得了很大進展。《新英格蘭醫學雜誌》上一項研究指出，短命基因或許真的存在，會給人類壽命帶來潛在影響。
01
「短命基因」：每25個人就有1人攜帶
該研究發現，4.5%的冰島人基因內攜帶美國醫學遺傳學和基因體學學會指南里的一個或多個可操作基因型，這些基因型所致的疾病包括有心血管疾病、癌症以及代謝疾病。攜帶基因的人相較於非攜帶者壽命更短，其中又以癌症易感基因型受到的影響最大，相較於非攜帶者壽命平均縮短了4年。
換算一下，每25個人里有1人攜帶可操作基因型，這會直接導致他們的平均壽命縮短。如攜帶BRCA2基因致病突變的人群，死於乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌的風險較正常人增加了7倍。
這一發現未來或可用於指導臨床決策，對改善患者的最終結局可能有用，可減輕個人、整體社會的疾病負擔。
02
想長壽，
先天基因&生活習慣哪個重要？
那是否說明擁有短壽基因的人一定就壽命短呢？其實不然，壽命的長短受到多種因素的影響。
今年2月，牛津大學的研究人員《自然·醫學》期刊上發表的一項針對50萬人的研究指出，生活環境和習慣對壽命的影響遠大於先天基因。
研究人員對164項環境因素和22種主要疾病的遺傳風險對衰老、過早/年齡相關疾病死亡的影響進行了分析，結果發現：
影響死亡風險的主要因素為生活方式、飲食習慣等，可解釋17%的死亡風險差異，遺傳因素僅占2%的死亡風險差異。
其中，吸菸是影響死亡較大的後天因素之一，與21種疾病發生相關，還與多個衰老生物標誌物增加相關；長期運動不足，與17種疾病發生風險增加相關，運動多的人死亡率較低；經常感覺情緒低落、疲勞的人，死亡率也會增加。
不止如此，2024年浙大發表在BMJ上的研究發現，健康的生活習慣可抵消60%短壽基因帶來的壽命影響。日常要注意保持這幾個良好的生活習慣。
飲食均衡：日常飲食要儘量多元化，主食以谷薯類為主、多吃果蔬、奶類、魚類以及適量的禽蛋、瘦肉類食物，烹飪要以少油少鹽的清淡模式為主。
心態良好：積極樂觀的心態可降低體內壓力水平，避免發生焦慮、抑鬱等情緒問題，對延長壽命有好處。
堅持運動：運動可提高心肺功能、鍛鍊肌肉、促進新陳代謝，經常運動的人會更健康，看上去也會年輕一些。
多曬太陽：曬太陽可促進體內維生素D合成，提高身體對鈣的吸收能力，對預防骨質疏鬆、骨折有幫助。且曬太陽還能一定程度增加免疫力，改善自己的心情。
多與人溝通交流：日常不要一直窩在家裡，要多出門與人溝通交流，對自身的身心健康有一定的好處。
戒掉菸酒：菸酒都是明確的致癌物，為了健康著想一定要儘早戒掉。
03
這3個後天行動，
或能讓你離長壽更近一步
鄧鐵濤是中國著名的中醫，一直活到了104歲的高壽，他認為一個人長壽與否基因不是絕對的，而是要保持良好的後天習慣，這幾點很重要。
1、既要靜養又要動養
日常不能完全不動，但也不能過分運動。靜養可以選擇練書法、靜坐以及冥想等，靜坐對養心很有好處，可幫助安定心神。動養則可以選擇做八段錦，整套動作下來可幫助陽氣生發，對身體很有好處。
2、雜食不偏
飲食上要三餐定時定量，每餐7分飽即可，可選擇清淡易消化的食物。如主食以米飯為主，配合薯類、燕麥等粗糧，蔬果可多吃，肉類以魚肉為主，紅肉為輔。
3、防病勝於治病
建議日常要定期測量血壓、血糖等指標並記錄，發現有異常及時就醫。同時要保持好的生活習慣和飲食習慣，不要濫用補藥。
長壽與否並不是某一種單一因素能決定的，而是由日常的好習慣等一點點匯聚而來。我們能做的就是從現在做出改變，保持好的習慣，才更有希望獲得長壽。
