糖尿病患者們常常會陷入一個飲食誤區：主食升糖，那就乾脆不吃主食了!這是大錯特錯的!
主食是我們身體所需營養的重要組成部分，提供著我們日常活動所需的能量。完全不吃主食，可能導致低血糖、營養不良，甚至引發酮症酸中毒等嚴重後果。
但是，這並不意味著所有主食都適合糖尿病人食用。以下6種主食，糖友們一定要拉入「黑名單」!
1.糯米
糯米的黏性大，所含糖分較高，食用後極易被人體吸收，導致血糖迅速升高，難以控制。
包括：粽子、糯米雞、豆沙包、八寶飯等糯米類食物都要避免食用。
2.餅乾
餅乾是由精細麵粉、糖、油脂和多種添加劑製成，油性大，熱量高。其中的澱粉是升糖的主要原因，加上大量的糖分，對血糖控制極為不利。
3.方便麵
高脂肪、高熱量、低營養是方便麵的特點。尤其是其中的調味包，堪稱「高鹽高糖炸彈」，除了飽腹之外，只會引起血糖的劇烈波動。
4.油餅
這絕對是糖友一定要遠離的主食!主要成分是碳水化合物和大量油脂，熱量超高，營養價值卻很低。同時還會增加心血管負擔，容易引發心腦血管併發症。
5.蛋糕
蛋糕由奶油、精細麵粉和大量糖製作而成，富含大量澱粉，屬於高升糖指數的細糧。高熱量加上高碳水化合物，會導致血糖在短時間內急劇上升。
6.油條及油炸類食物
油條和其他油炸類食物，糖友不宜食用。這些食物的高熱量在體內無法短時間內消耗，會導致連續幾天血糖都不穩定，非常不利於血糖控制。
糖友如何選擇主食?記住這4個黃金法則!1.優選低升糖指數(GI)主食
推薦：糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包、蕎麥、玉米等粗糧
特點：這些食物消化吸收慢，血糖升高平穩，飽腹感強
2.粗細搭配最科學
推薦比例：粗糧:細糧=1:2或1:1
例如：白米+糙米、白面+全麥粉混合製作
好處：既保證了口感，又控制了血糖上升速度
3.注意烹飪方式
宜：蒸、煮、燉
忌：油炸、煎炒
小技巧：米飯不要煮得太爛，麵條選擇筋道的口感
4.控制分量，定時定量
原則：少食多餐，每餐主食不超過2兩(100克)
安排：三餐分配均勻，避免某一餐攝入過多
推薦5種優質主食
燕麥粥-富含膳食纖維，升糖緩慢
藜麥飯-優質蛋白，營養全面
全麥饅頭-飽腹感強，血糖穩定
蒸玉米-天然粗糧，富含礦物質
蕎麥麵條-適合做主食，升糖指數低
溫馨提示
記住啦！管住嘴不是不吃，而是會吃、巧吃。控制血糖，從選擇正確的主食開始!
最佳進食順序：湯→蔬菜→蛋白質→主食，這樣有助於延緩血糖上升。
