隨著年齡增長，肌力會慢慢流失、關節也會漸漸退化。無毒教母譚敦慈分享，自己除了登山外，在家也會透過簡單的「靠牆深蹲」與閱讀，同時練肌力與腦力，從一開始只能做30秒，到現在已能做3到5分鐘。復健科醫生王思恆指出，這種運動很適合平衡感不好的長輩，也可依自身狀況調整適合的姿勢，能做到3到5分鐘，代表肌力非常好。
無毒教母譚敦慈在《祝你健康》節目上指出，開始固定運動帶給她良好的健康回饋，身體酸痛情況因此大幅減少，除了出外登山，在家中也會經常執行簡單的深蹲，通常會「背靠著牆」執行，臀部往後推往下蹲，直到膝蓋呈90度，讓身體懸空呈坐姿姿勢。
因自己害怕失智，譚敦慈還會拿百科全書來閱讀，甚至念出比較複雜的化學公式。不過她也提醒，一開始訓練不用勉強自己一定要到90度，可以循序漸進慢慢執行。
此外，她也建議在下方放一張椅子，以防意外受傷，一旦受傷臥床一到兩周，骨質和肌肉都會流失，得不償失。
為了自由才過自律生活
譚敦慈指出，這樣的深蹲動作還能預防高血壓，並分享自己一開始只能做30秒，現在一次做3到5分鐘都沒問題。她笑說，若身體無法自由活動，生活只能被別人掌控，因此，自己總是為了自由而過著自律生活。
能蹲3到5分鐘醫贊肌力超好
復健科醫生王思恆指出，譚敦慈能蹲3到5分鐘，代表肌力非常好。這種在家靠牆深蹲是非常好的運動方式，因背部有牆壁支撐，可以讓平衡感比較不好的長輩減少跌倒情況；大腿比較無力者，不用蹲太深，也能達到運動的效果。
靠牆深蹲是一種在家也能執行的練肌力方式。（示意圖，Shutterstock／達志）
