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人老兩個坎,熬過就長壽?兩坎是指哪兩年?老年人一定要注意

「爸,今兒起你可就73歲了,人家說73跟84是人的兩個「坎」,熬過去才能長壽,你今年可得好好注意,別有閃失」

張鎮在岳父73歲的壽宴上,不無擔心地叮囑著他。

沒想到媳婦吳燕翻了個白眼,嫌棄地說道:

「你可別胡說八道了,老人關鍵「兩坎」根本不是什麼73跟84,那都是謠傳,爸你別聽他的!」

張鎮一片好心卻被下了面子,有些生氣,反唇相譏:

「這麼有能耐那你倒是說說,到底是哪兩坎?」

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老人確實有兩坎,但不是73歲和84歲

「73和84是人老兩個坎」的說法由來已久,源頭無法追溯,或許跟「七十三、八十四,不死也是床上過」的諺語有關。

還有一說是「古代聖賢孔孟二人,一個活到73,一個活到84」,所以這兩個數字被傳為「兩坎」。

但健康養生不能全憑經驗和傳聞,也得有現代醫學結論的支撐才行。

從醫學角度講,人老的確有兩坎,不過並非73歲和84歲,而是60歲跟78歲。

國家癌症中心發布的研究統計顯示,中國2015年癌症新發病例高達392萬例,其中最高發的年齡段是60~64歲!

無獨有偶,《中國死因監測數據集2021》也顯示,60~64的年齡段,死亡率增長的速度明顯加快,翻倍增加,為793.49/10萬。

中國中醫科學院西苑醫院心一科主任醫師苗陽曾發文提醒,隨著年齡的增長,機體也一直都在磨損,60歲左右是身體健康波動最大的年齡段,70歲後進入十年的穩定期,80歲後又迎來波動。

另一個「坎」是78歲。

史丹福大學通過對不同年齡的志願者血液檢測,發現一個人的衰老速度並不是勻速的,存在3個特殊的衰老加速期,一個發生在中年「30歲」,另外兩個則是老年時期的「60歲」、「78歲」。

這意味著78歲是人體衰老、健康的重要拐點。

別看是外國人的數據,78歲這個年齡對中國人也有特殊意義。據中國國家統計局,2023年中國人口的平均壽命剛好就是78.1歲,在75~79歲的年齡段,死亡率為3996.98/10萬。

可以說,進入78歲,人生就進入「壽命拓展期」,用對了方法養生,才更可能長壽。

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60歲這個坎,做好5件事

古人把六十叫做花甲之年,60歲也是一個輪迴,這是因為在古代很多人熬不過60歲,而現代人進入60歲後,也要在生活做好5方面的管理,才能為自己的晚年打下堅實的基礎。

1、增強骨密度

是不是感覺上了年齡之後,經常渾身酸痛?其實可能就是骨質疏鬆了。《人體骨量變化研究發展》發現,40歲之後,人體骨量出現大幅度的丟失,女性絕經後骨量出現斷崖式下降。

骨量的流失會引起骨質疏鬆,還可能會引發骨折,不僅造成生活上的不便,臥床養病還可能引發肺栓塞等相關的併發症,影響生命。

2、保護牙齒

很多人認為「老掉牙」是一種正常的生理規律,其實老了,牙齒不一定就會脫落,大部分人年老之後牙齒脫落是因為牙周病和齲齒。

老年牙齒的數量和壽命也息息相關,保持足夠的牙齒數量,有利於充分咀嚼食物,促進營養的消化和吸收,而且牙齒的咬合也能刺激大腦的血液循環,對健康有利。

2008年丹麥的一項研究就發現,70歲以上的老年人牙齒數量越多,死亡風險就也相應地下降。所以從現在開始好好保護你的牙吧,好好刷牙,定期做口腔檢查。

3、鍛鍊肌肉

一般來說,人體的肌肉流失超過30%,將對人體的功能造成明顯的影響。而對於本身患病的人來說流失超過10%,免疫力的風險就已經下降,超過20%,康復周期就變長。

建議60歲後,保證足夠的優質蛋白攝入,為肌肉的增長提供原料。

什麼是優質蛋白呢?比如魚蝦海產、雞肉類白肉,還有豆製品、牛奶、雞蛋等,它們的蛋白質就很容易被人體吸收消化。

4、提升肺力

通常情況下,男性肺活量要達到3500毫升,而女性要達到2500毫升才算合格。人體的細胞組織每時每刻都在消耗氧氣,如果沒有足夠的肺活量,身體就會缺氧,難以正常運轉。

想要提高肺活量,最好的辦法就是運動,可以堅持慢跑、游泳、騎車等運動,讓你的肺變強大起來。

5、修心養性

《美國國家科學院院刊》上的一項研究,通過30年的追蹤隨訪,調查了7萬人,發現在生活中樂觀的人,更容易活到85歲以上。遇事不慌亂,少生氣,可以減少高血壓抑鬱症等多種疾病風險,有利於延年益壽。

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78歲這個坎,掌握兩個增壽秘訣

1、吃得好,長壽食譜得記牢

2023年,國際期刊《naturefood》上的一項研究,發現40歲、70歲開始轉變為健康飲食模式,可以大幅度提高預期壽命,分別是10年和5年。

推薦的長壽飲食模式為:強調多樣化、均衡的攝入各類食物,重點是全穀物、水果、魚肉、奶製品、蔬菜、堅果和豆類。同時要控制糖分和紅肉攝入,避免過量攝入精製穀物和加工肉類。

2013年,江蘇省政協人口資源環境委員會對2000名百歲老人進行調查,發現他們在飲食也有一些共性,包括主食注重粗細搭配,愛喝雜糧粥,喜歡吃魚、肉、蛋、豆製品,常喝白開水,食材講究新鮮。

2、睡得好,午睡是長壽絕招

《Sleep Health》上的研究發現,午睡可以通過改善身體恢復、促進大腦清醒、調節壓力激素等多種途徑來延緩器官衰老。

建議每天保持15~60分鐘的午睡,注意不要睡太久,也不要在下午兩點以後才睡,避免影響到晚上的睡眠。

60歲和78歲是人生的兩大坎兒,但並不意味著平安過度這兩個年齡就一定會健康長壽,無論何時,都建議大家保持健康的生活習慣和良好的飲食,這才是健康長壽的通關秘訣。

責任編輯: 宋雲  來源:名醫養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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