日本名醫池谷敏郎在他出版的最新專書《強化血管、骨骼、肌肉！殭屍體操》仲介紹了一套不需要任何器材、金錢，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。
「殭屍體操」可預防、改善大多數身體不適症狀。就算不擅長運動的人也完全不用擔心，雖然名字有點嚇人，但是效果很實在。馬上就來試試看吧！
第一套動作
一般說到鍛鍊腹肌，就會想到把雙手放在後腦勺，不斷彎起上半身的仰臥起坐。但是，仰臥起坐如果做得不正確，其實很容易造成頸部或腰部受傷。
在這裡介紹的動作，雖然也是抬起上半身，但不需要抬得太高，只要視線能夠隱約看到肚臍的高度，就可以獲得充分的瘦小腹效果。
1.屈膝仰躺
正面朝上躺好後，膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下貼在床上。
（腳底貼在床上。）
2.慢慢抬起雙手
雙手不要出力，慢慢抬起。
（像殭屍一樣，完全放鬆不要出力。）
3.慢慢地抬起上半身
一邊慢慢吐氣，一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地抬起上半身後，靜止2秒。
（用力縮小腹。）
4.慢慢躺回原位
維持雙手抬起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置後，放鬆腹部的力氣。
1～4動作重複3回
習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。
雖然動作的角度不大，但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。在日本有超過50萬人在做！
第二套
每天「踏步1分鐘+休息30秒」，一周後血管年輕9歲
每個人都知道運動對身體健康的好處，無奈現代人生活繁忙，尤其上班族幾乎一天8小時都黏在辦公椅上，根本沒什麼時間做運動，就連想去操場跑個步，都嫌從家裡到附近小學的路程實在太遠太艱辛。但小心如果久坐不動的話，不僅臀圍變寬，血管老化，最後連心血管疾病都找上門！
首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就好。此時整個人的手臂和上身會自然擺動，外表看起來就象是殭屍一樣。
一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病、血管年輕化
每一次的殭屍體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息，一天可做3次。當在進行殭屍體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮（NO），因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
而日本保健節目也實際請了5位來賓讓他們持續做1個星期的殭屍體操，經過檢查後，結果發現每個人的血管年齡都變年輕，其中1位來賓的血管年齡甚至減少了9歲！所以還在等什麼呢？快離開辦公椅動一動，成為一隻健康的喪屍吧！