冰凍三尺，非一日之寒，很多疾病的發生，不是一朝一夕的事情，而是受長期不良習慣影響。
生活中，除了熬夜晚睡、暴飲暴食、酗酒抽菸、長期久坐等眾所周知的不良習慣，其實還有一些不起眼的習慣也在傷害著我們的身體。
一、在黑暗環境中玩電子產品
不少人習慣關掉燈，窩在床上看手機，認為這樣更「省電」，尤其是現在天氣冷了，有些人還喜歡躲在被窩裡玩手機。其實這樣的做法，暗藏健康危機：
1、易影響視力，導致眼部疾病
當我們專注於電子產品的內容時，會減少眨眼頻率，眼球表面淚液蒸發過快，就容易導致眼睛乾澀、紅腫疼痛。時間久了，甚至會誘發乾眼症。
而在昏暗的環境中，眼睛距離電子產品的屏幕更近，不僅淚液分泌就會受到影響，會增加眼部疲勞，導致結膜充血、眼眶腫痛、近視度數加深等。還會引起瞳孔變大，虹膜向周邊移動，可能導致眼部房角變得狹窄甚至關閉，使眼內壓力增高，誘發青光眼。
很多電子產品都會有「夜間模式」或者「護眼模式」，但兩種模式只能在一定程度上減少屏幕藍光和強光對眼部的刺激，並不能完全避免。因此還是建議大家平時少玩電子產品，更要儘可能避免在黑暗環境中使用。
如今，各年齡階段的人或多或少都存在用眼過度的問題，近視眼、乾眼症等人群越來越多，日常不妨適當補充「護眼三要素」：
①花青素：它不僅是種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼部的傷害，更能促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部微血管。日常可以適當多食用藍莓、黑枸杞、桑葚、紫薯、紫甘藍等食物來補充花青素。
②維生素A：它素有「護眼小衛士」之稱，可以維持角膜滋潤，保護角膜的正常結構及功能。當身體缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力就會下降，嚴重時可導致夜盲症，日常可以通過適量多食用動物內臟、魚類、豬肉、蛋類、蘋果、胡蘿蔔等食物來補充。
③葉黃素：它能有效過濾有害的紫外線和藍光，保護晶狀體和視網膜，延緩眼睛功能退化，預防視網膜黃斑變性。日常可適當多食用雞蛋、獼猴桃、玉米、菠菜、紫甘藍等食物。
2、影響睡眠
睡前玩電子產品容易引起交感神經興奮，影響入睡；電子屏幕放射出來的藍光也會刺激視神經，影響褪黑素的分泌。
研究發現，使用發出藍光的電子產品1小時，人體生成的褪黑素就會下降22%，出現入睡困難、易醒、睡眠質量下降等問題。因此建議睡前1小時，遠離電子產品，可以選擇看書、聽音樂等方式來放鬆身心。
二、吃飽就躺下
現代人缺乏運動，很多人都習慣吃飽馬上躺著或者長時間不動，但這也會給身體帶來不小的危害。
1、影響消化系統
吃飽就躺下或者睡前吃太飽，一方面，會降低人體胃腸道的消化能力，加重胃部負擔，更易引發消化道疾病；另一方面，容易造成胃食管反流，出現反酸的情況。這時，胃酸就容易侵蝕食管壁，引發炎症，時間久了，還容易增加食管癌風險。
2、導致肥胖
吃飽飯就躺下睡覺，會導致機體的消化速度減慢，部分能量無法被及時消耗，就容易出現肥胖。
雖然吃完立即躺下休息不利健康，但也不鼓勵大家立刻出門散步運動，以免加重胃負擔，建議飯後休息20-30分鐘後再出門散步。
三、蹺二郎腿
當你坐著或躺著時，支撐面越大、重心越低，人體就會感覺越舒適。但坐在椅子上時，人靠坐骨支撐身體，其實支撐面很狹窄。
翹二郎腿，會增加單腿大腿後側這一塊支撐面積，身體感覺更舒適，但一時蹺一時爽，留下來的隱患可不小。
1、影響體態
蹺二郎腿時，骨盆向一側歪曲，而人體結構上頸椎、胸椎、腰椎、髖部、膝蓋、腳踝環環相扣，牽一髮而動全身。
長期蹺二郎腿，會導致骨盆傾斜、高低肩、甚至長短腿。而髖關節長時間不正常的旋轉，也會改變身體重心，導致屁股越來越扁平。
2、引發腰部疾病
長時間蹺二郎腿，腰椎的承受能力不均勻，整個腰部都時刻保持緊張狀態，容易導致腰間盤突出；而身體一側肌肉處在長期被動拉長的狀態，也容易導致單側腰肌勞損。
如果您喜歡翹二郎腿，一定要逐漸改掉這個不好的習慣，日常可以多拉伸腰部、臀部的肌肉，加強臀部鍛鍊。
[page]四、趴桌睡
學生、上班族，很多時候由於場地原因和時間限制，午休時會趴在桌上休息。適度午睡，有助於恢復精力、舒緩心血管、降低人體緊張度……但姿勢不正確，反而對身體有害。
1、壓迫眼球
趴著睡時，容易壓迫到眼球，使眼球脹大、眼軸增長，引起眼角膜變形，一般長時間趴著睡之後都會出現短暫的視物不清，嚴重時還會導致眼壓升高，誘發青光眼、高度近視等。
2、引發心腦血管疾病
趴桌睡會增加心肺負擔、引起呼吸不順，醒後更容易出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀。長期如此，難免會對心、腦血管系統造成傷害。
專家建議大家準備一個頸枕，午睡時套在脖子上，再找有靠背的椅子坐著午睡，這樣不僅不會壓迫眼球、增加心肺負擔，還有助於放鬆頸椎。
五、長期穿高跟鞋
1、誘髮腳部疾病
調查顯示：女性患腳病的機率是男性的4倍。長期穿尖頭高跟鞋容易導致拇趾外翻，從而引發拇囊炎腫、爪形趾、雞眼等併發症。
2、腰椎、膝關節受損
高跟鞋後跟越高，人的重心越往前。不僅會增加關節受力，損傷膝關節；還會導致腰椎的弧度也隨之增加，這就把原本分散到整條腰椎的壓力，聚焦在了第4、5節的凹陷處，常使人出現腰背疼痛的症狀，加上身體協調能力下降，更容易發生崴腳、腰椎扭傷等情況。
從健康角度，日常最好不穿高跟鞋。當你不得不穿時，儘量選擇低跟、粗跟，鞋頭也要儘量寬鬆，使腳趾得到舒展；穿著時，儘量保持上半身挺直、臀部夾緊、膝蓋略彎的正確姿勢。
六、隨手擠痘痘
很多人對「擠痘痘」這一行為有著莫名的執著，但其實如果你去看皮膚科，醫生就會告訴你：不要隨便擠痘痘，這一行為，就是在給細菌「助攻」，嚴重的甚至會危害到生命！
1、留下痘印、痘坑
我們的手上會有很多細菌、不經過專業工具隨手擠痘痘，會幫助細菌擴大感染範圍，加重感染嚴重程度，或者加深色素沉著，留下痘印、痘坑。
2、威脅生命
你可能也看到過這樣的新聞：一女子因為隨手擠掉臉上的一顆痘痘，結果導致昏迷、呼吸心率加快，被送進ICU搶救……
一個常見的擠痘行為卻意外引發了細菌性腦炎或者腦膜炎，這究竟是為什麼呢？
原來，擠痘可以向外擠出痘痘內容物，但也可能破壞囊壁，使其內流到皮膚深處，甚至導致細菌進入血管。而頭部血管豐富，靜脈瓣也很薄弱甚至消失，細菌有可能會隨血液倒流入顱內，造成嚴重的顱內感染。
特別要注意的是面部三角區尤其危險，更容易造成面部軟組織感染甚至顱內感染。
處理痘痘，正確的做法是改善生活習慣：不熬夜、少吃甜食、使用合適的護膚品。嚴重患者，需要去醫院皮膚科就診。
七、用力擤鼻涕
隨著冬季氣溫下降，感冒的人也越來越多，不少人開始加入「擤鼻涕大軍」。但擤鼻涕，操作不當，可能會對鼻子、耳朵、眼睛都造成傷害。
1、引發中耳炎
擤鼻涕時如果同時捏緊了雙側鼻孔，過分用力，壓力就會迫使鼻涕向鼻後孔擠出，到達咽鼓管，容易引發中耳炎。
所以如果您擤完鼻涕覺得耳朵疼甚至出現耳鳴，千萬不要不當一回事，可能是中耳炎，建議去醫院檢查一下。
2、引發鼻竇炎
擤鼻涕時太過用力，可能會讓包含著細菌、病毒的炎性分泌物進入鼻竇，引發鼻竇炎。
此外，眼眶內壁或者做過鼻窺鏡手術的人如果用力擤鼻涕，可能會導致眼眶氣腫，造成眼睛腫脹。
正確的擤鼻涕方式：
上身微微前傾，用手指壓住一側鼻孔，稍稍用力向外吹氣，一側擤完，再擤另一側。如果鼻子不通氣，鼻涕不易擤出，可以在醫生指導下，先使用麻黃素滴鼻液，待鼻腔通氣後再擤。