營養均衡對人體健康非常重要，日常飲食要注重飲食健康，9大營養元素要適當補充，這樣身體才能更健康。對於男性而言，這9大營養元素必須要知道。
1、鉻
鉻可以促進人體膽固醇代謝，增加肌體耐力。一定條件下可以促進肌肉的形成，避免脂肪積累。中年男性一天需要攝入50微克的鉻，對於活動量大的男性而言，男士一天則需要100～200微克的鉻，而鉻的獲取很難依靠食物獲得，男性可以通過服用含鉻的藥物製劑，如複合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
2、植物纖維素
纖維素加快腸道蠕動，這誰都知道，它還可以降低膽固醇，可降低血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用。另外，植物纖維素還可以消滅某些致癌物質，避免直腸癌。
吃富含有植物纖維素的食物具有很強烈的飽腹感，又不會積存熱量，減肥的人非常適合食用。建議男人健康飲食每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物。
3、鎂
鎂在調節心臟活動上有很大作用，可降低血壓、預防心臟病，提高男性生育能力。以下食物中含有豐富的鎂元素：大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
4、維生素A
維生素A對提高人體免疫力非常有幫助，可保護人的視力。成年男性每天需要攝入1000微克維生素A。含維生素A的食物有：肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、枇杷、香瓜。
5、維生素B6
維生素B6同樣可提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石。慢性每天需要攝入2毫克維生素B，富含維生素B6的食物有：雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉。
6、維生素C
維生素C也是可提高人體免疫力，在預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦方面有很好的作用。男性保持維生素C攝入，可以延緩衰老。富含維生素C的食物有：花菜、青辣椒、柳橙、葡萄汁、番茄。
對於抽菸的男性而言，可多食用維生素C。
7、維生素E
維生素E可降低膽固醇。但是維生素E很難從食物中獲得。如果需要，男性可以通過維生素E藥劑來獲取。
8、鋅
鋅對於保持男性性功能有很重要作用，還用於治療陽痿，提高男性的抗病能力。火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
9、水
人體60%—65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%是水分。對於男性而言，想要保持肌肉，就要補充足夠的水。中等身材的男性，每天都要飲用8杯水，運動量大的男性則需求量更大。