秋天已經開始，加上近期北方雨水增多，天氣漸漸涼爽，但是畢竟還不到真正意義上的秋天，而且南方炎夏的餘熱未消，「秋老虎」也虎視眈眈，尤其遇到氣溫高、濕度大的「三溫暖天」，最容易令人心情煩躁。那應該怎樣做好調節，防範「情緒中暑」，做到天天身心舒暢呢？不妨看看下面的調養三步走吧。
飲食調養：少辛增酸柔潤禁寒
秋季燥氣當令，易傷津液，所以飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」。有人主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。總之，秋季時節，儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬以養肝氣，禁冷飲及穿寒濕內衣。可以適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。還要提醒各位「吃瓜群眾」，要謹記「秋瓜壞肚」。不論西瓜、香瓜或菜瓜，都不能任意多吃。立秋後再大量生食瓜果，會更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等慢性胃腸道疾病也可能隨之發生。
運動調養：鍛鍊有節適宜為佳
想要通過運動養生的話，要以「收養」為原則。因此，要將保養身體內的陰氣做為關鍵任務。也就是說運動的時候，運動不宜過大，以免出汗過多，耗損過多的陽氣致使體內陰陽失衡。立秋後的早晨是鍛鍊身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人，秋高氣爽，最是使人精神愉快。鍛鍊應該以舒緩的運動為主，比如瑜伽、太極拳、慢跑、登山等，能夠增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。但是老年人、兒童和體質虛弱者要採取適量鍛鍊的原則，以防出汗過多，陽氣耗損。
起居調養：早臥早起養生養腦
在起居調養方面，宜早臥早起。因為「早臥」可調養人體中的陽氣，「早起」則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。早起時在床上放鬆四肢閉目養神一會再起床，避免臥睡貪冷。
最後，還要提醒一句，立秋後應注意調節情志。此時的精神調養宜收斂神氣，情緒樂觀舒暢，心平氣和，使神志安寧，切莫悲憂傷感，以減輕秋季肅殺之氣，適應秋季容平之氣。