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會睡覺的人更長壽!睡覺牢記4件事,或比別人更長壽

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我們大約有1/3的時間是用來睡覺的。所以,睡眠質量的好壞關係到我們的身體健康。

睡眠好,能維持神經系統的平衡,還能調節生理機能,是人生重要一環。另外,良好睡眠,也有利於增強體質,從而讓我們減少生病。

睡眠不好,睡不著,不僅會導致全身酸軟無力,還會影響第二天的生活,要想有好的睡眠,睡眠習慣其實很重要,如果平時能夠注意,也許可以更容易長壽。

睡覺記住4件事,你更容易長壽

1.睡姿切忌仰面朝天

睡前正確的姿勢應該是靠右臥位,這樣能使身體骨骼、肌肉都處於放鬆狀態,進而輕鬆入睡。而且仰臥會使骨骼、肌肉等處於緊張狀態,不利於消除疲勞,還會影響睡眠質量。

2.睡覺切忌開窗

應該知道,深度睡眠後,人體對外界環境的適應能力也會隨之下降。如睡前不關窗子,冷風就容易侵入皮膚的微血管,引起感冒,或口臭等症狀。

3.睡前切忌暴飲暴食

睡覺時,身體各個臟腑本來應該進入休息狀態,但如睡前進食,我們的腸胃等臟器就會變得忙碌起來,加重人體臟器的負擔。

另外,由於大腦皮層會控制消化系統的功能,很容易使我們的身體處於興奮狀態,很容易做惡夢,睡眠也會很疲勞。

4.睡覺切忌情緒波動大

如果在睡覺之前精神緊張,情緒激動,就很難入睡,這是肯定的。因此在上床之前,每個人必須平靜好心情,安然入睡。

總而言之,相信大家對睡眠的重要性已經有所了解。只要做好以上幾點,並做到早睡早起,這樣就可以安穩入睡,身體健康,為長壽打好基礎。

此外,我們想睡個好覺,你的睡姿也同樣重要,特別是對那些亞健康或已經生病的人來說,最好選擇不同的睡姿,這樣可以使你在睡個好覺的同時,也能極大地幫助你恢復健康。

不同的人適合不同睡姿,4種睡姿,讓你睡出健康

1、頸椎病:適合仰臥

由於頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等都是有些彎曲的,仰臥時會順應頸椎的生理彎曲,這樣有助於減輕頸椎疼痛。

2、冠心病:適合右側臥

適於右臥,頭高腳低。此睡姿,可使全身肌肉放鬆,呼吸順暢,心臟不受壓迫,並能保證全身睡眠所需的氧氣供應,有利於大腦得到充分休息,減少心絞痛的發生。

3、胃潰瘍:適合左側臥

胃潰瘍患者應提倡左臥。若靠右,從胃流到食管的酸性液體比平時多得多,並且持續不斷,就會引起胃痛

4、哮喘:適合側著睡或半斜躺

哮喘病人應注意睡眠姿勢。平躺時可增加呼吸道阻力,容易引起支氣管痙攣而引起哮喘;側臥時可增加呼吸道通氣量,減少哮喘發作。也可採用半斜躺位睡姿,頭枕部抬起20厘米。

當然,這些睡姿不是絕對的,具體還要根據大家各自的身體狀況來權衡,最後,祝願大家都能通過睡眠,收穫多一份的健康,能讓我們都擁有長壽的身體。

阿波羅網責任編輯:劉詩雨

來源:陳曉斌醫生

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