健檢沒有紅字，也不代表身體沒有慢性發炎，因為這種低度、長期的發炎往往不易察覺，卻與心血管疾病、糖尿病、癌症、脂肪肝等多種慢性病有關。國際頂尖期刊《Nature Medicine》指出，全球逾50%的死亡與發炎相關疾病有關。慢性發炎究竟是怎麼推升一連串疾病風險？又該如何從日常生活降...

睡太少身體撐不住，睡太多也未必比較健康。醫生李思賢分享50萬人研究指出，睡眠時數與不同器官老化速度有不同關聯，睡太少與第二型糖尿病、高血壓等6種疾病風險上升有關；睡太多則跟慢性阻塞性肺病、胃食道逆流等4疾病有關，還會加快腦、心、肺老化速度。睡眠落在6.4到7.8小時的區間裡，衰老...

上個月，一個做產品經理的朋友給我發消息，說她連續三天做同一個夢：站在自家陽台上，看見對面樓里有個女人朝她招手，笑得特別溫柔，可她怎麼都想不起對方是誰。醒來後一整天心裡發毛。我讓她冷靜想想，那個女人有沒有可能是她自己。她愣了半天，回我一句：＂那她好像是我十年前的樣子。＂後來她辭了那...

一個人精足，自然神旺，表現為記憶力強，思維能力好，分析判斷能力、專注力、想像力都發達，求知慾旺盛。從事腦力工作不疲不累，具備持久性和耐力，同時心態清朗樂觀，安寧祥和。此外，精足還能滋潤濡養人體各臟腑，也能促進身體造血功能活躍。當然，如果長期損傷身體，導致精不足，就會有各種各樣的症...

很多人為了獲得睡前放鬆效果，常常在就寢之前喝杯熱牛奶。科學家發現，這很可能會讓你失眠或者睡不好，睡前吃宵夜與睡眠品質有關，乳製品造成的負面影響尤大，還有另外3大類食品或食物，也與作惡夢、失眠有關。英國《每日郵報》6日引述國際期刊《心理學前沿》（Frontiers in Psych...

過去二十年，主流睡眠指南給出的標準區間是七到九小時。美國睡眠醫學會、疾控中心都採用這個口徑，智能手錶的睡眠評分也按這把尺子打分。普遍的共識是：睡不夠有害，多睡是好事，越接近上限越安全。2026年5月13日，《自然》(Nature)發表的一項研究把這個區間放到五十萬人的生物數據上重...

對於現代人來說，咖啡已經逐漸成了流行飲品，更是很多上班族每日必備的續命神器。目前有很多研究提到常喝咖啡對健康有益，比如能提神醒腦、緩解疲勞、預防2型糖尿病、預防某些癌症等。蘇州大學研究團隊的一項研究顯示：飲用咖啡竟可抵消久坐帶來的危害——每天久坐時長&ge...

周末小小賴床一下不必再有罪惡感，研究發現，適度補眠或許對健康有益！研究指出，周末比平日多睡一會兒，可能有助降低高血壓風險，比平日多睡約1小時27分鐘效果最佳，高血壓風險可望降低9%，但補眠過頭有可能適得其反。外媒報導，過去專家強調，若要保持健康，擁有固定的就寢和起床時間很重要，並...

周末小小賴床一下不必再有罪惡感，研究發現，適度補眠或許對健康有益！研究指出，周末比平日多睡一會兒，可能有助降低高血壓風險，比平日多睡約1小時27分鐘效果最佳，高血壓風險可望降低9%，但補眠過頭有可能適得其反。外媒報導，過去專家強調，若要保持健康，擁有固定的就寢和起床時間很重要，並...

別人三年抱倆，王先生是三年2次腦梗，連續的發病，讓他躺病床的時間比別人10年加起來都多。要說王先生也是無奈，自己因為工作的原因經常熬夜加班，凌晨2點睡都算早了，白天還要早起，只能午休抽空補補覺。然而就是這樣不規律的作息把他一次次推向鬼門關，醫生解釋失去的睡眠不是補就能補回來的，長...

有研究發現，睡前約1小時吃2顆獼猴桃，有助改善部分人的睡眠感受。（示意圖／PIXABAY）睡不著先別急著吞褪黑激素！營養師點名櫻桃、芒果、香蕉及獼猴桃等4種水果，都含有褪黑激素或有助人體合成褪黑激素的營養素。其中，酸櫻桃平均每克約含13奈克（ng）褪黑激素；另有研究發現，睡前約1...

別人三年抱倆，王先生是三年2次腦梗，連續的發病，讓他躺病床的時間比別人10年加起來都多。要說王先生也是無奈，自己因為工作的原因經常熬夜加班，凌晨2點睡都算早了，白天還要早起，只能午休抽空補補覺。然而就是這樣不規律的作息把他一次次推向鬼門關，醫生解釋失去的睡眠不是補就能補回來的，長...

長久以來，針對成年人究竟需要多少睡眠？這個問題，大眾普遍習慣給出8小時這個標準答案。事實上，這個8小時觀念最早可追溯至19世紀中葉，當時社會提倡、將一天24小時劃分為8鐘點工作、8小時娛樂、8小時睡眠的黃金比例。然而，發表在最新一期《Brain Medicine》醫學期刊的綜合研...

怎麼通過午睡就能讓自己變瘦、甚至還能長肌肉？很簡單，午睡稍微晚一點點，身材就可能悄悄變好。2026年，來自哈佛大學醫學院和麻省總醫院等機構的研究人員在權威學術期刊《Sleep》上發表了一篇標題為《Nap Timing Matters: Later Siesta Associate...

很多中老年朋友退休後，最怕的就是生病、拖累家人，於是熱衷於吃補品、喝養生茶、買保健品。但說實話：老年人身體代謝變慢，最怕補過頭。很多人不是缺營養，而是堵、虛、亂補，越補越上火、越補越失眠、越補血壓血糖越不穩。年過70，真正的養生，不靠貴補品，而靠規矩。記住老中醫總結的3不補、3常...