終日抱著手機不停刷？
遊戲總是玩不夠？
學習起來注意力不集中？
好習慣堅持不住？……
這是孩子天生的「壞毛病」
還是家長沒找對方法？
甘小教今天推薦5個心理學效應
幫助孩子學會「自律即自由」
現在的孩子普遍都不夠自律，那麼作為家長——孩子的第一任老師，應該怎麼做才能幫助孩子學會自律呢？
孩子不自律的原因一定是由多方面引起的，有時候問題也不一定只出在孩子身上，家長應該也要學著從自身出發，從自己的角度出發去幫助孩子克服不自律的問題。怎麼做呢？從5個心理學效應出發——
霍桑效應
改變，從被關注開始。
1924年11月，以哈佛大學心理專家梅奧為首的研究小組進駐西屋（威斯汀豪斯）電氣公司的霍桑工廠，霍桑工廠是美國西部電器公司的一家分廠。他們的初衷是試圖通過改善工作條件與環境等外在因素，找到提高勞動生產率的途徑。
他們選定了繼電器車間的6名女工作為觀察對象，驚奇地發現，無論是提高還是降低福利（休息時長、供應茶點等），她們的工作效率都會提高。
就霍桑試驗本身來看，當這6個女工被抽出來成為一組的時候，她們就意識到了自己是特殊的群體，是試驗的對象，是這些專家一直關心的對象，這種受關注的感覺使得她們加倍努力工作，以證明自己是優秀的，是值得關注的。
這種奇妙的現象就被稱作「霍桑效應」，也正是心理學名詞「霍桑效應」的由來。
自律往往是以他律為基礎，他律又必須向自律轉變。在轉變的過程中，他律的形式要發生變化。在孩子的行為中，逐漸淡化指揮者的角色，蛻變為旁觀者。我們對孩子的關注，是孩子努力表現好的動力；我們對孩子的尊重，又給予他自主行動的空間。如此，他律才有向自律轉變的可能。
超限效應
說教有度，過猶不及。
「都跟你說了100遍，作業要按時完成！」
「你怎麼老是這麼磨蹭，快點！」
「跟你說多少遍了，你怎麼還這麼粗心。」
…………
這些話聽著是不是很耳熟？為啥說了100遍的話，孩子還是不放在心上?其實，有可能你是「栽」在了超限效應上。
「超限效應」是指由於刺激過多、過強或作用時間過久，從而引起心理極不耐煩或叛逆的心理現象。
大作家馬克·吐溫就親身經歷過這種「窘境」：
有一天，馬克·吐溫在教堂聽牧師演講。最初,他覺得牧師講得感人肺腑,準備多捐點錢。
過了10分鐘，牧師還沒有講完,他不耐煩了，決定只捐點零錢。
又過了10分鐘，還是沒有講完,於是他決定1分錢也不捐。
最後，牧師終於結束了演講，開始向聽眾募捐時，馬克·吐溫由於氣憤，不僅分文未捐，還從盤子裡拿走了2元錢。
看完這個小故事，是不是多多少少能找到點自己和孩子的影子？
其實，在家庭教育中，父母對孩子的嘮叨與叮囑過多或過久，往往會引起孩子心理極不耐煩或叛逆，這樣會事與願違，就像馬克·吐溫一樣不僅不捐錢，反而還從盤子裡拿走了2元錢。
超限效應反映了幾個問題：
1.以自我為中心；
2.沒有注意方式、方法；
3.沒能注意「度」的把握；
4.沒有換位思考。
在家庭教育中，一句話重複100遍不會成為真理，而真理重複100遍卻有可能會成為一句廢話。
如何避免親子溝通中的超限效應？
1.親子溝通中，多考慮對方的感受，讓對方也有自由表達的權利。
2.及時學習溝通的新方法，無效，加重的方法停止使用。
3.注意「度」的把握，溝通時注意情景，情緒，與時間的合適度。
4.學會換位思考，不同年齡孩子進行不同的溝通方式。
說教不能太多，批評「戰線」也不宜過長。有研究發現，批評發生的最初幾分鐘，孩子是容易聽進去的。但隨著時間的推移，孩子會逐漸進入「左耳進右耳出」狀態。
這是因為孩子在無意識中開啟了「心理屏蔽功能」，以避免大腦加工太多負面情緒和信息。
如此說教無效，也沒給孩子的自我約束和自我管理留下一絲空間，他們的自律又從何談起？
德西效應
不適當的物質獎勵，往往會扼殺孩子的內驅力。
心理學家愛德華·德西曾進行過一次著名的實驗，他隨即抽調一些學生去單獨解一組有趣的智力難題。
第一階段，抽調的全部學生在解題時都沒有獎勵；
第二階段，所有實驗組的學生每完成一個難題後，就得到1美元的獎勵，而無獎勵組的學生仍像原來那樣解題；
第三階段，在每個學生想做什麼就做什麼的自由休息時間，研究人員觀察學生是否仍在做題，以此作為判斷學生對解題興趣的指標。
結果發現，無獎勵組的學生比獎勵組的學生花更多的休息時間去解題。這說明：獎勵組對解題的興趣衰減得快，而無獎勵組在進入第三階段後，仍對解題保持較大的興趣。
實驗證明：當一個人進行一項愉快的活動時，給他提供獎勵結果反而會減少這項活動對他內在的吸引力。這就是所謂的「德西效應」。
日常的家庭教育用德西效應來理解就是：當孩子對某件事物還沒有產生興趣或內驅力時，用物質獎勵來激發他是有效的；但當他已經對這件事物產生興趣或內驅力，一味的物質獎勵，反而會讓孩子失去內驅力，轉而將獲得物質獎勵作為目標。
《獎勵的懲罰》的作者，也曾分享過外在獎勵會消除孩子內驅力的經典例子：
一位老人整天被樓下踢球的小孩子吵，在交涉無果後，老人就每天給孩子們兩塊錢，讓他們來踢球。後來老人給的錢越來越少，最後一毛錢也不給了。再想讓孩子們免費踢球給自己看，小孩子們知道後很生氣，就再也不來踢球了。
在這個故事中，他將孩子們的內部動機「為自己快樂而玩，」變成了外在誘因「為得到美分而玩」。而當外在誘因消失或停止時，孩子就會停止原來的行為。
比如，當我們不再給孩子零花錢，他就不再主動做家務了；當我們停止獎勵他寫作業、練鋼琴，他就越來越消極怠工了......
我們給孩子物質獎勵，是希望他好好學習，但我們也要知道，獎金的激勵效應是有限的。
心理學家赫茲伯格曾說過：物質獎勵說到底只能保證員工不發牢騷，將工作積極性維持在一個基準水平上。但它無法讓員工滿意，從而高熱情地投入工作的。
想要大幅提升積極性，還得從成就感、認可、工作的吸引力這些激勵因素著手，也就是我們平時常掛在嘴邊的「內在動機」或「內驅力」。對於孩子，也是一樣。
物質獎勵有一定的促進作用，有時可以讓孩子動起來，做家務、寫作業、練琴，但可能無法喚起他內心對事情的認可和投入。
想要孩子真正、真心投入到某件事情上，還得從激發他的「內驅力」入手，從「要我做」轉變為「我要做」。
羅森塔爾效應
自律的養成，也需要一種積極的環境。
美國心理學家羅森塔爾做過這樣一個實驗：他在一所小學隨機抽取了一些孩子的名單，並將名單交給老師，告訴老師，經驗證這些孩子智商超群。大半年後，羅森塔爾再次來到學校，發現名單上的孩子成績普遍提高，老師也給出了良好的評語。
這正是「暗示」的魔力。
實驗告訴我們，人的情感和觀念會不同程度地受到別人下意識的影響。人們會不自覺地接受自己喜歡、欽佩、信任和崇拜的人的影響和暗示。
父母是孩子最直接的老師，也是孩子最愛、最崇拜、最信任的人，更是對孩子施加心理暗示最多的人。
那麼，多給孩子些積極肯定，多去關注孩子身上的閃光點，通過讚賞的目光，肯定的笑容，讓孩子知道自己真的很棒。慢慢地，隨著肯定和讚賞的積累，孩子在無形中就會養成自律的習慣。
登門檻效應
一口吃不成胖子，自律不能一步登天。
孩子一上學，自律的重要性立現。其中，專注能力最為重要，也最讓我們操心。上課、寫作業，坐都坐不住，何來效果和效率？
之前，我們推薦過用來訓練專注力的「番茄工作法」。
它的基本邏輯很簡單：
確定一個有待完成的任務，將25分鐘設定為一個番茄時間；然後專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事；直到時鐘響起，短暫休息一下（蘋果時間，5分鐘即可）；每4個番茄時段後可休息15-30分鐘。
用在孩子身上時，可以根據孩子的年齡特點，對「番茄+蘋果」遊戲的玩法，進行調整：
剛開始時，番茄時間設置得短些，之後再慢慢增加，10分鐘、15分鐘、20分鐘……
蘋果時間開始的時候設置得長些，之後再慢慢減少，10分鐘、8分鐘、6分鐘、5分鐘……
慢慢就會發現，孩子坐在椅子上、屁股不挪窩的時間在慢慢延長。
這讓我想起心理學上的「登門檻效應」。它源於美國心理學家弗里德曼和助手做的一個實驗。
在實驗中，研究人員先到各家各戶向主婦們提出一個小要求，讓她們在一份「呼籲安全駕駛」的請願書上簽名。大部分主婦們覺得只是簽個名而已，很簡單。兩周以後，研究人員重新找到這些主婦，問能否在她們的前院立一塊寫著「謹慎駕駛」的警示牌，結果顯示：
先前在請願書上籤過名的大部分人（55%以上）都會同意立警示牌；
沒有簽過名的主婦，只有不足17%的人接受了這一要求。
在實驗中，一開始的「簽名」就是第一個門檻，這個門檻邁過去之後，第二個「門檻」（樹立警示牌）就比較容易跨過去。
弗里德曼認為，在一般情況下，人們都不願接受難度較高的要求，因為它費時費力，還不容易成功。相反，大家都樂於接受難度較小的、較易完成的要求。而在接受了較小的要求後，會更容易接受較大的要求。
在家庭教育中，運用好這個效應，就會輕鬆很多。先對孩子提出較低的要求，待他們按照要求做了，予以肯定、表揚乃至獎勵，然後逐漸提高要求，從而使孩子樂於無休止地積極奮發向上。
比如，在玩「番茄和蘋果」的遊戲時，我會先把任務設得比較容易，然後再漸漸加大難度，這樣的「得寸進尺」，不會引來孩子的反感和抗拒。慢慢地，孩子的自律能力也逐漸提高起來。
與「一口吃成大胖子」相比，「登門檻」這種「潤物細無聲」的育兒方法是一種更理性、更有智慧的方法。
以上5種心理學效應
從不同角度闡述了
如何幫助孩子養成自律的習慣
希望能給家長在育兒方面
帶來一定的指導作用