關於「鋅元素」，很多人都知道孕婦需要補硒，卻不知道男性更需要補鋅。
鋅作為人體所需的微量元素，尤其對於孕婦肚中的胎兒而言，一旦缺鋅會導致生長發育遲緩，甚至影響胎兒的智力低下、發育不全等問題。
這不僅關乎著孕婦與胎兒的身體健康，在鋅的生理功能上，男性補鋅還對提高機體免疫有著重要作用，被人們稱為「生命之花」、「智力之源」，尤其建議大家多吃這幾種食物，身體強壯、免疫力強。
生蚝：很多人都喜歡吃生蚝，然而它確實是鋅含量較高的食物，每百克生蚝中含71.2mg的鋅，如直接生吃，或蒸煮，亦或者熬湯煮粥等等。
但如果是孕婦、兒童食用，建議大家熟吃，特別是生蚝中容易感染的食源性致病菌副溶血性弧菌與沙門氏菌，人在接觸後，會出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發熱、消化不良，甚至是急性中毒，所以更建議大家能熟吃就熟吃。
海蠣：每百克海蠣中含有47mg的鋅，同為海鮮，但由於營養價值不同，海蠣具有提高肝功、抗疲勞、強身健體、美容養顏等功效
除此以外，海蠣中還有豐富的維生素C、維生素B族、維生素A、生物素、鉀、磷、鎂、鐵、鋅、銅、碘、硒等營養成分，特別是其中的牛磺酸，可作用於機體的多個器官組織，並對促進大腦神經系統發育十分有利。
松子：當然，除了典型的海鮮以外，松子中也含有較多的鋅元素，每百克松子中含有9mg的鋅。同時，大家還不用擔心松子中脂肪，只要適量吃對身體健康有益無害。
不僅如此，松子中有34.3g的不飽和脂肪酸，12.9g的蛋白質，屬於高營養密度食物，即使對於糖尿病患者而言，松子是一種低升糖指數、低血糖符合的堅果，適量吃即可。
山核桃：同屬于堅果的山核桃，也是高鋅食物，每百克山核桃中含有10~11mg的鋅。加上山核桃中還含有亞油酸等不飽和脂肪酸的成分，對男性預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等均有益處。
在民間，山核桃更有「長壽果」的稱號，大家每天不妨吃2~3顆山核桃，供機體所需。