「我都一把老骨頭了，還折騰這些幹啥？」
「本來就有病跟，再鍛鍊不要命啦？」
......
你認為，人上了年紀後，到底是靜養保元氣，還是鍛鍊強身體？
一、上了年紀後，該不該動？
健康長壽是大家都希望的，那該如何做到呢？有人說生命在於運動，有人又說生命在於靜止，到底哪個說法才是對的？
《新英格蘭雜誌》上發表過一項研究，研究人員對3.6萬餘名平均年齡62.6歲的受試者進行了5.8年的隨訪。結果發現，每日進行6.25小時的做飯、走路、做家務等輕度鍛鍊，可讓早亡風險下降50~60%。
哪怕是每日只進行1小時的輕度鍛鍊，也可以讓早亡風險下降40%。而那些每日久坐時間>9.5小時的人，全因死亡風險會增加2倍多。
尤其是年紀大的人，更加需要堅持進行鍛鍊。《英國醫學雜誌》上一項研究指出，65歲之後運動能力越差、死亡風險越高。其中，步行速度慢會導致死亡風險增加22%、坐站能力差會讓死亡風險增加14%、握力差會讓死亡風險增加15%，如若日常活動都困難的話，風險會進一步增加30%。
但老年人運動一定要根據自身身體情況量力而行，如果本身有嚴重的、進展性的基礎性疾病，運動反而會自己負擔，日常則建議以靜養為主。如果身體沒有問題的話，則日常建議每周進行3~4次的運動，每次運動時間不少於30分鐘。
其實，在保證安全的前提下，適度鍛鍊遠比長期靜養更有利於健康長壽。
二、怎樣運動才算是適度運動？
雖然鍛鍊有益健康，但老年人身體機能逐漸衰退，選擇適宜的運動方式和強度至關重要。
《歐洲流行病學雜誌》上發表的一項針對2萬多對雙胞胎長達45年的追蹤研究指出，適度動可延緩衰老、降低死亡風險，但運動一定要控制好量，過度運動反而會帶來反效果。
身體衰老和運動量之間呈U型習慣性，不運動以及過度運動的人衰老速度均會加快。只有適度運動的人，才能有效延緩身體衰老的速度。
長時間過度運動會讓心血管一直處於高負荷狀態下，心臟、血管會一直處於高壓狀態下，可能會誘發血管內皮細胞損傷，甚至會引起心肌損傷、心肌炎等問題。
想要知道運動強度是否合理，可通過2大標準來判斷。
1、2h疼痛原則
世衛組織推薦成年人每周應該進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動，但這對於年紀大的人群來說有點勉強。所以可以根據美國骨關節炎協會提出的「2小時疼痛原則」來判斷，運動後持續疼痛>2小時，則要適當減少運動量。
2、心率
運動過程中的最大心率應該保持在（220-年齡）的60~85%左右為宜，這屬於有氧運動的強度。本身有心血管疾病、高血壓等問題的老年人，運動要先諮詢醫生建議。
三、60歲後，這5種運動一定要慎重
老年人在選擇運動時也有不少需要注意的點，這幾個運動建議不要做，否則很容易傷害身體。
1、倒著走
倒著走路需要身體有足夠的平衡能力、反應力，對於身上有膝關節炎症、前足痛等問題的老年人來說，很難將步態控制穩。在過程中一旦摔倒，很可能會骨折，對健康的威脅極大。本身有頸椎病的人群，倒著走還可能會加重症狀，甚至會導致眩暈。
2、憋氣運動
不少老年人患有肺氣腫，進行憋氣運動時很容易因肺泡破裂而導致氣胸，且憋氣會讓心臟負擔加重，會引起胸悶、氣促、呼吸困難等症狀出現。在憋氣結束後，回心血量會猛地增加，血壓也會隨之上升，很容易誘發腦血管意外。
3、仰臥起坐
老年人的頸椎和腰椎或多或少都有些問題，還可能有骨質疏鬆問題，在做仰臥起坐的時候會損失頸椎和腰椎，也容易讓血壓過度波動導致眩暈。
4、彎腰夠腳面
這個動作可以很好地伸展筋骨，但並不適合老年人。在動作過程中會對脊柱、谷歌、肌肉造成負擔，且老年人關節較為僵硬、平衡能力差，大幅度的彎腰可能會摔倒或導致牽拉損傷。
5、撞樹鍛鍊
隨著年齡增加，體內的血管會變得越來越脆，撞樹時很容易導致血管內的斑塊脫落，增加腦梗、心梗的發生風險。且容易發生肌肉拉傷、頸椎損傷，本身骨質疏鬆的人還可能會骨折。
在身體允許的情況下，適當進行運動肯定比不運動要好，但運動要注意量力而行，過度進行運動只會起到反作用哦！