苗條身材是每個人所追求的，能穿上美美的衣服，展現出窈窕身材，散發出個人魅力。減肥成功是長期的過程，必須有強大的意志力，尤其是控制飲食、堅持運動。其中最為關鍵的就是飲食，嚴格控制總熱量攝入，拒絕吃易造成肥胖的食物。哪些食物會造成肥胖？1、方便麵很多人都無法經住方便麵帶來的誘惑，直接...

在很多人的觀念里，一提到減肥減脂，第一個反應就是跑步這些有氧運動，的確，有氧運動對燃燒多餘脂肪有著很好的作用，只需要結合運動+飲食，就能控制你的體重，讓你逐漸瘦下來。但是，如果說跑步這類有氧運動就能減脂，為什麼還會有那麼多人去擼鐵，去做力量訓練這類無氧運動呢？1、身體到達瓶頸期當...

如果你已經減肥一段時間了，對於基礎代謝肯定不會陌生！所謂基礎代謝，就是一個人維持生存所要消耗的最低熱量，基礎代謝越高，就越不容易胖！影響基礎代謝的因素有很多，包括年齡、體重、身高、肌肉含量等，很多影響因素是我們無法改變的，但是，大家卻可以通過調整生活習慣來提高基礎代謝，讓身體24...

想要身體好，運動健身非常重要。跑步是一個常見的運動，每天我們都可以在馬路上看到有很多人在跑步，跑步非常簡單，不需要準備什麼工具，只要做好準備就可以上路跑，而且跑步的門檻低，任何一個年齡層次的人都可以進行這項運動。在大家的傳統的印象中，運動等於健身，是對人的身體好的活動，但是偏偏有...

我們人體的衰老是個不可逆的事情，但在這個老去地過程中，我們雖然無法改變最終的結果，但是還可以有很多的方法來緩解衰老的進程。有的人選擇醫美美容，有的人選擇各種養生，而有的人則選擇了運動等等等等。從某種意義上來說，並沒有哪種方法更好或者更差，因為這都是基於當下每個人的最適合自己的選擇...

什麼是頑固的脂肪？顧名思義，指的是難以消除的脂肪。如果你正在減肥的過程中，你可能會經歷這樣的情況，就是你會發現有些部位減肥很快，但有些部位卻沒有任何瘦身效果。有些人會猜測是哪些部分。頑固脂肪最喜歡的部位是:腹部和腿部。尤其是腹部的脂肪，有的人努力堅持鍛鍊了幾個月，卻沒有瘦身效果。...

鍛鍊對你有好處，這是一條舉世公認的真理。其益處包括降低心臟病發作的風險，改善抑鬱症等情緒障礙患者的長期預後。儘管如此，根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention，簡稱cdc)下屬的國家衛...

世界衛生組織發布了一項疾病風險研究，發現全球約14億的成年人由於身體活動不足而面臨疾病風險，缺乏運動儼然成為繼高血壓、吸菸、高血糖之後，全球第四大死亡風險因素。另有研究發現，經常運動的患者對比運動不足的患者，在醫療方面的花銷可節省將近30%。關於運動的好處...

現實生活中很多人都有堅持鍛鍊的習慣，這是一個有利於健康的習慣。最近一條新聞引起了人們的熱議，世界衛生組織發布了《體育鍛鍊和久坐行為指南》，主要是為了預防久坐帶來的危害，建議每周，進行15分鐘到30分鐘的中等強度的有氧運動。這樣做不僅能夠解決久坐帶來的健康問...

谷老師之前寫過生酮飲食的文章，看過的朋友應該了解，我一直都不支持這種飲食模式。可是這種飲食模式能短期內快速減肥，所以有些想快速瘦的朋友，會迫不及待地跟著網上的經驗貼嘗試。真不建議這樣，這是因為它有著各種短期或長期的不良健康風險，但如果你就要嘗試，這篇文章就...

運動是我們的生活中必不可少的一部分，無論你的年齡多大，鍛鍊都會有所幫助，但隨著年齡的增長，我們的鍛鍊需求應隨之發生變化。《讀者文摘》（Reader’s digest）網站近日文章中，為各個年齡段的人群提供了不同的運動建議，快來看看你有沒有選對訓...

人體能有條不紊地進行各項活動，主要歸功於我們有顆強大的心臟，但是心臟又是脆弱的，平均每年因心臟疾病而去世的人數以千萬。這就需要我們要保護好心臟，其中最為重要的辦法之一就是要合理的運動，只要沒有運動的禁忌，適當運動，就能有效預防心血管疾病發生。研究表明，平常...

關於什麼類型的運動對您的健康更好的爭論很多：有氧運動或無氧運動。有氧運動，例如散步，騎自行車或跑步，意味著您在移動身體，加快呼吸並增加血液流量。這是您可以長期維持的活動級別。您可以通過口語測試如果您可以在鍛鍊過程中稍稍舒服一些地進行交談，而不是說自己根本不...

養生應從中年開始，抓住重點，防患於未然。對男性來說，養成熱愛鍛鍊的習慣，不要中了菸酒的招；推掉一些不必要的餐桌應酬，多選擇結伴健身、郊外遠足。女性朋友則要學會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住。寬容和理解他人，知足常樂。當然無論何種年齡、性別，健康...

心肺耐力是人體保持身體活動的能力，反映了一個人身體利用氧氣的能力。心肺耐力的主要指標包括最大攝氧量、無氧閾值和攝氧效率，這三項指標是國際公認的衡量心肺耐力的黃金標準。2013年美國心臟協會將心肺耐力納入美國國民身體健康指標。目前，在世界範圍內心腦血管疾病和...