苗條身材是每個人所追求的，能穿上美美的衣服，展現出窈窕身材，散發出個人魅力。減肥成功是長期的過程，必須有強大的意志力，尤其是控制飲食、堅持運動。
其中最為關鍵的就是飲食，嚴格控制總熱量攝入，拒絕吃易造成肥胖的食物。
哪些食物會造成肥胖？
1、方便麵
很多人都無法經住方便麵帶來的誘惑，直接用開水沖泡即可，吃起來相當方便。然而，大多數方便麵麵餅經過油炸工序，熱量比較高，100克方便麵熱量達到470卡，約等於兩碗米飯。另外，方便麵營養價值很低，反而含太多鹽分和油脂，長時間吃可影響腸胃健康，增加肝臟負擔，易造成肥胖。
2、薯片
部分年輕人家庭中囤太多薯片，一邊吃一邊玩手機或看電視，根本停不下來。但薯片屬於典型的膨化食品，其中含太多鈉、脂肪和碳水化合物等，經常食用可造成肥胖。
3、奶茶
寒冷冬季喝杯奶茶能讓全身暖和，又能讓味蕾得到滿足。不過，奶茶熱量極高，尤其是添加奶蓋和糖的奶茶，熱量達到400千卡，脂肪含量超於10克，經常喝奶茶易造成肥胖。
為什麼冬季易長胖？
1、脂肪合成代謝速度快
由於天氣寒冷，為能維持恆定體溫，使得身體儲存大量脂肪來提供能量，所以冬季脂肪合成代謝速度快。脂肪合成遠遠超於脂肪代謝，多餘的脂肪會在體內堆積，從而造成肥胖。
2、飲食量增加
由於受到外界寒冷氣候影響而造成體溫下降，為能讓身體保持溫暖，人們會吃太多高熱量食物，比如羊肉、牛肉和桂圓以及紅棗等；天氣寒冷可刺激胃酸分泌，從而提升食慾，根本不受控制的攝入太多熱量，最終導致肥胖。
3、戶外活動量少
寒冷而讓人們產生惰性，戶外運動量少，所消耗的熱量也減少，產生的多餘熱量易轉化成脂肪堆積，久而久之導致體重增加。
4、吃飯時狼吞虎咽
為能避免食物變涼，人們吃飯速度也隨之加快，吃得食物易被消化，飽腹感比較弱，所以無形中攝入太多熱量。
5、穿的衣服多
冬季人們穿的衣服比較多，里三層外三層，並沒有重視贅肉，也不能及時發現是否變胖。
冬季是減肥的好時機嗎？
答案是肯定的。由於氣溫寒冷，身體加倍的運轉，使得核心溫度維持在37℃。為能對抗低氣溫，機體會消耗太多能量，增加基礎代謝率，有助於減掉脂肪。
另外，冬季棕色脂肪非常活躍，此類脂肪能產生和消耗熱量，有助於減肥。
溫馨提示
為避免發胖，應少吃或不吃高熱量食物，必須保證攝入熱量低於所消耗的。一頓飯只吃七分飽就行，不僅僅能保證營養均衡，而且又控制體重，維持大腦清醒；
主食不能吃得太精細，應加入適量粗糧，比如豆類、玉米、蕎麥和燕麥等。每周有三個小時以上的中等強度有氧運動，同時搭配力量訓練。
