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重點提醒:鍛鍊可能會讓你加速衰老!5種運動方式,讓養生變傷身

世界衛生組織發布了一項疾病風險研究,發現全球約14億的成年人由於身體活動不足而面臨疾病風險,缺乏運動儼然成為繼高血壓、吸菸、高血糖之後,全球第四大死亡風險因素。

另有研究發現,經常運動的患者對比運動不足的患者,在醫療方面的花銷可節省將近30%。關於運動的好處,無論健康人群還是疾病患者都有所助益,但一些錯誤的運動方式,可能會起到反作用。

運動有哪些講究?今天小九就跟大家說道說道。

一、堅持運動,或延緩衰老

人的壽命有限,活得更久,是每個人內心的渴望。

英國伯明罕大學聯合倫敦大學國王學院進行了一項老年人健康狀況評估,以確定運動是否能夠延緩衰老。該研究招募了125名,55—79歲的業餘自行車手,並將他們的實驗數據與75名年齡在57至80歲的老年人,以及55名年齡在20至36歲之間的健康年輕人進行了比較。

研究結果發現:經常鍛鍊的人,身上不但沒有出現肌肉質量和力量的損失,身體的脂肪和膽固醇水平也沒有隨著年齡增長而上升。更令人驚訝的是,這些常鍛鍊的老人,體內的免疫系統也沒有衰老跡象

對此,伯明罕大學炎症與衰老研究所的Janet Lord教授表示,運動是最好的藥物,目前已有充分的證據證明,堅持定期的運動鍛鍊,能夠很好地緩解隨著壽命增長而身體變差的問題。

北京友誼醫院醫保中心內科苗也醫師也肯定了運動對緩解衰老的積極意義。他表示,常年堅持運動可以減緩腦萎縮,增加大腦灰質,降低老人痴呆發生的風險,同時還可以增強老年人的體質和獨立生活的能力。無論是任何年齡,都可以通過體育鍛鍊,獲得明顯收益。

二、5種運動方式,可能會加速衰老

運動助力體格的強健,穩固身體各系統的運作,但你知道嗎?不當的運動方式,反而會加速衰老,給身體帶來嚴重的傷害。

鍛鍊時間太過密集

早上跑步,中午游泳,晚上瑜伽……鍛鍊進度表拉滿,這樣的強度讓人欽佩,但長時間的劇烈運動會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。

當膠原纖維與糖分結合,就會導致皮膚彈性下降,容易過早出現皺紋

鍛鍊姿勢錯誤

錯誤的鍛鍊姿勢,會加重體態不良,例如瑜伽鍛鍊,需要核心用力的時候,反射性的彎腰,駝背,很可能會拉傷背部,破壞脊柱,造成永久性駝背

少做力量訓練

「我不喜歡器械,太沉悶了,還是跑跑步,跳跳操更適合。」鍛鍊的方式有很多種,有氧鍛鍊可以高效燃燒脂肪,提高我們的肺活量,但力量訓練更有助於加強肌肉活性,讓人體在不鍛鍊的時候,也在燃燒熱量。

很少做高強度間歇式鍛鍊

《細胞代謝雜誌》的一項研究發現,高強度間歇式鍛鍊的老人,線粒體性能對比普通人群提高69%,而這一性能可改善胰島素敏感性,降低患糖尿病的風險

忽略盆底肌鍛鍊

盆底肌鍛鍊常常被人忽視,但這一部位從生理方面非常重要。尤其是女性,盆底肌鬆弛可能導致腹部發福、尿失禁等問題。

三、平時不愛運動的人,該如何「動起來」?

根據《中國全面健康指南》建議,人們應每天運動半小時至1小時。但對於習慣了「葛優癱」的人群,如果科學的調動運動的熱情呢?

1、從小強度運動開始

平時不太運動的人,一定要避開從強烈運動開始,過於劇烈的運動容易造成肌肉負擔,產生不適,難以堅持下來。應先選擇家務活、散步、快走等比較緩和的活動方式,逐步增加運動強度。

2、給身體做好熱身準備

運動前一定要進行熱身,將關節筋骨活動開,喚醒肌肉,以免發生運動劇烈帶來的損傷。

3、結束後做好拉伸放鬆

運動前要拉伸,運動後也要舒緩放鬆。比如快跑後,不要突然停止,應慢慢降低速度,讓肌肉平穩過度後,再進行拉伸,放鬆肌肉。

鍛鍊結束後,可以洗個熱水澡並對運動部位進行按摩,有助於改善血液循環的同時,還可以緩解肌肉疲勞。

運動過程中即使做了萬全的準備,也可能會出現扭傷、拉傷等運動風險。當出現這些情況,一定要停止運動,並用冷毛巾進行冷敷。如果24小時後,痛點沒有改善,建議到醫院就診,在醫生指導下進行損傷部位的功能鍛鍊。

堅持運動,可以延長衰老,但錯誤的運動同樣會成為衰老的「加速器」,這些運動誤區,你都了解了嗎?

責任編輯: 王和  來源: 39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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