我科上周收治了個78歲的老太太，家屬說是"散步摔倒了"。當時我一看，右側髖部骨折，老人疼得面色蒼白，已經躺了三天不敢動。問她怎麼摔的，她說"就是想多鍛鍊身體"，天天走上萬步，結果一個不穩，啪嗒——倒了。你以為這只是個...

門診上常有人問，年紀大了想長壽，是不是多走路、多睡覺就管用。其實不少老人把力氣用錯了地方，一味拼步數、補長覺，反而給身體添了負擔。真正影響晚年健康壽命的，往往是兩件容易被忽略的小事，今天把臨床里最實在的經驗說清楚，照著做比盲目養生管用得多。別把多走路、多睡覺當長壽特效藥走路和睡眠...

走路，是中老年人最普遍的鍛鍊方式。不用器械、不受場地限制，出門散步遛彎就能活動筋骨。不少長輩認為：走路步數越多，鍛鍊效果越好，每天咬牙走一萬步、一萬五千步，覺得走得越多身體越健康。事實上，盲目追求步數，反而容易傷膝蓋、耗氣血，給骨關節埋下隱患。一、走路過量，身體會出現這些損傷信號...

社區季度體檢那天，62歲的張阿姨拿著血糖報告單有點懵。她這大半年每天雷打不動繞小區走三圈，少說也有八千步，白米飯減了量，粥也很少喝，連最愛吃的蜜棗都收進了柜子最深處。本以為空腹血糖肯定能穩穩降下來，結果數值和去年比幾乎沒動，餐後兩小時的指標還飄在臨界線上。旁邊同單元的李叔倒是樂呵...

　　不少人將每天走1萬步視為健康目標，甚至當成衡量一天是否運動足夠的標準。然而，健康媒體最新報導，並非每個人都需要達到1萬步，理想步數因年齡、健康狀況、生活型態及個人目標而不同。　　聯邦疾病防治中心（CDC）建議，成年人可將每天1萬步作為促進整體健康的參考目標。不過，研究顯示，多...

走路被視為最簡單的運動之一，不僅能提升心跳與代謝，也與較佳的認知功能、較低心臟病風險及更好的情緒狀態有關。不過專家指出，比起走了多久，走多快可能更能反映一個人的健康狀況，且不同年齡層有對應的理想速度標準。據《每日郵報》（Daily Mail）報導，美國芝加哥 EVOyouthfu...

世界各地氣溫屢創高，聯合國宣布，地球正式進入「沸騰時代」！高溫酷熱下除了多補充水分，防曬措施也很重要，還是抗氧化、遠離失智與動脈硬化的重要一環。有日本女星在節目中實際檢測就發現，平時喜歡健走卻輕忽防曬，想不到身體的「生鏽指數」飆升，讓一旁醫師「舉紅牌」示警，呼籲加強防曬的重要性，...

多年來，每天走1萬步幾乎成為健康生活的代名詞，不少人將步數視為衡量活動量的重要指標。然而，專家指出，1萬步其實並非源自醫學研究，而是來自1960年代日本一款計步器的行銷概念。相較於執著追求步數，更值得關注的數字其實是30。《赫芬頓郵報》（HuffPost）報導，紐約大學朗格尼醫療...

你有沒有想過，真正的人生贏家是什麼樣？不是手握多少財產，而是到了110歲，依然聲音洪亮，自己能做飯、遛彎，去醫院一查——血糖、血壓、血脂全正常。她就是來自浙江台州的嚴桂鳳奶奶，今年110歲，可以說是硬核長壽代表。她的日常里沒有昂貴的保健品，也沒有神秘的養生...

少量運動也發揮大作用！研究指出，走路是最安全、最實用的選擇，每天4000步，即使僅有每周1至2天達到此標準，也能讓死亡風險降低26%、心血管疾病風險降低27%，且運動的總步數比運動分布的天數更重要。振興醫院在臉書粉專表示，刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal...

走路被認為是最簡單的運動，但專家提醒，不是有走就好。不少人每天都有在走路，卻因為速度太慢、姿勢不良，甚至邊走邊滑手機，讓健康效果大打折扣。研究顯示，規律步行確實有助降低心血管疾病風險、穩定血糖、改善睡眠，但前提是走對方式、達到一定強度。專家指出，與其只追求步數，更重要的是掌握正確...

想瘦得健康又有線條，方法百百種，究竟哪一招最有感？日媒「Rankingoo」針對10至60多歲民眾進行問卷調查，透過12,267份有效問卷，揭曉日本人心中的「最強瘦身排行榜」。結果發現，從調整進食順序、慢跑到間歇性斷食各有擁護者，但榮登第一名的方法，不只幫助瘦小腹，還兼具降血壓、...

你也聽過「男抖窮、女抖賤」嗎？過往被長輩看到抖腳時，總會被叮嚀「不要抖腳」。但其實，這個看似不雅的小動作，可能正默默在保護你的血管。恆新復健科診所醫師王思恆在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享，一項實測研究發現，在長時間久坐的情況下，有抖腳習慣的那條腿，血管功能不但沒有變差，甚至還出...

每天同時達成多睡11分鐘、快走4.5分鐘與多吃50克蔬菜，這三項行為的加乘效果可降低約10%的心血管風險。澳洲雪梨大學最新研究證實，健康關鍵在於多領域的微幅調整，而非單一項目的劇烈改變。據英國《衛報》報導，發表於《歐洲預防心臟病學雜誌》的研究，分析了英國生物樣本庫（UKBioba...