下面的圖片截取自這本書的PDF檔，我練著覺得還行適合低基礎健身者的幾個動作。
P117【深蹲】
這是最基礎的了，這個動作我看了幾本書和解釋，是@高科老師的書里的描述最讓我有恍然大悟終於找到要領的感覺：有臀部發力主動打開髖關節的意識。
高科老師也在這裡寫出了更詳盡方法如何完成標準的深蹲？
《無器械健身》裡的方法：
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P154【卷腹】腹肌上部
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P155【仰臥抬腿】腹肌下部、髖部屈肌
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P151【俄式轉體】腹肌、肋間肌、腹外斜肌
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P111【髖屈伸】臀部、下背部
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P115【仰臥分腿】臀部肌肉
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堅持健身練習了2個多月，沒有以前那麼討厭動起來了，以前身上松松的肉也緊了起來，堅持健身是件很有成就感的事情對宅人更是了！
各位深度宅都趕緊練習起來吧！！
