我們都一直聽到多喝水有益身體健康的訊息，像是每天喝6到8杯水可以提昇我們的注意力、讓我們膚況更好、更有活力、減少頭痛、排毒、甚至是減緩食慾等。於是我們就不停地喝水、喝水、喝水…
然而，專家也開始質疑喝水過量對我們身體的影響，也認為我們常喝到比身體所需的水量還要多很多。還有人提出，過量的飲水可能會導致身體衰弱、甚至是危及生命的健康問題。近幾年下來，人們也開始認為自己」喝水成癮」了，不喝水甚至還會造成他們的恐慌。專家表示，飲水過量會重設你大腦中的化學反應，讓你會需要更多的水份。
不過說到底，過量飲水到底會造成什麼問題呢?
1.過量飲水會讓你大量流汗
一位多汗症(hyperhidrosis)的醫師指出，許多他有多汗症問題的病人，都是跟過量飲水有關連，多汗症嚴重者還必須要動手術移除汗腺。因為當你喝過多水的時候，排汗也是身體排除水份的方法之一，所以當過量飲水的時候，排汗量自然也會增加。
2.過量飲水會導致失眠
當我們睡著的時候，大腦會釋放抗利尿激素(ADH)，來減緩腎臟功能、讓我們晚上不會想要小便。但當你在晚上喝了2、3杯水，多餘的液體就會超過抗利尿激素所能成載的，讓水份充滿你的膀胱、而你則必須短時間就要起來上一次廁所，干擾你的睡眠。
專家建議，在睡前2到3小時儘量不要再喝下更多液體。而如果你有這方面的問題，你可以在睡前洗個熱水澡、可以讓你流汗還有一點脫水，讓你半夜不會想要起床上廁所。
3.你可能會死於水中毒
水中毒(Water intoxication)是因為人體攝取了過量水分而導致脫水低鈉症的中毒症狀。在2008年，一位40歲的媽媽就因為在幾個小時內喝下4公升的水而水中毒死亡。
在短時間大量飲水(以數公升來計算，而非杯數的過量方式)，會破壞身體的鹽份平衡，同時血液也會被稀釋，造成細胞、尤其是腦細胞膨脹，可能會導致頭痛，在極端的例子當中可能會有生命危險。
聽完上述恐怖的影響，那你一天會需要多少水份呢？
根據英國國民保健署(NHS)建議，大多數的成年女性每天只需要攝取1.6公升的液體，而成年男性只需要攝取2公升的液體。其中這個含量包括了任何液體，包括蔬果中的水份、茶、咖啡、牛奶、果汁等。
除了水以外，你也可以喝像是牛奶、果汁等的液體，來幫助自己攝取更多的營養。但建議不要喝氣泡飲料，畢竟裡頭的糖分會讓你發胖、也對牙齒不好。
另外也有一個瑞士的研究建議，成人每天應該要喝2.5公升的水，不過這個份量也要看你是否有在運動、是否處於炎熱環境中來做調整。
怎麼知道自己喝夠了呢？
最簡單的方式就是看自己有沒有口渴，如果你口渴了就喝水。此外，你也可以觀察自己尿液的顏色，尿液的顏色應該是清淡的稻草色，若比這個顏色要深，就代表你必須要多喝水了。
從小聽廣告都說「多喝水沒事、沒事多喝水」，但水喝太多是真的會出事啊…凡事確實適量即可，連喝水也一樣。
別忘了將重要的健康資訊告訴家人朋友們喔!
