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萬萬沒想到 比跑步和游泳更健康的方法竟然是…

萬萬沒想到,比跑步和游泳更健康的方法竟然是……

唱歌

經常唱歌,能夠起到預防和治療疾病的作用。研究證實,唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、游泳、划船等。

唱歌,還能使人的血液成分發生變化,有助於提高人體免疫力。

唱歌,到底還有哪些好處呢?

1提高身體免疫力

無法排遣煩悶、苦惱的時候,只要放聲歌唱一小會兒,就感覺心情輕鬆了許多。因為唱歌時要集中注意力,種種鬱悶會完全拋在腦後,全身心地沉浸在歌曲優美的意境中,盡情享受音樂帶來的藝術美感,從而擺脫心理束縛,讓自己感到心曠神怡。

唱歌時,還可以將自己帶入歌曲所吟詠的情境中,借唱歌傾吐心聲,抒發情感。

聽說有醫學專家測試,唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加,從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快,增加身體的免疫功能。

2利用腹肌收肚

唱歌時,基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。

此外,使用腹式呼吸法的時候,橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,肺容量增加。

正確的唱歌法,不是用喉嚨大喊大叫,這樣不但達不到效果,還會損及喉嚨,形成息肉,造成反效果。不妨練習一下正確的唱歌法:

腹式呼吸法

“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧,相當容易練習,在家也可自己練。

首先,仰卧在地上或床上,在腹部放上1~2公斤重的物件,如書或電話簿。維持這樣的姿勢唱一首歌,切記要看見腹部一上一下地起伏著,確保你是用腹式呼吸。每日練習一次,慢慢就會熟能生巧。

正確唱歌姿勢

唱歌的時候,能站不要坐,雙腿要分開與肩同寬,身體保持平衡,並記得使用“腹式呼吸法”。

想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能夠做到這點,將會大大提高瘦身的效果。

另外有一點要特別注意,練唱的時候盡量不要喝酒。要喝的話,不如喝熱茶或胖大海。

3增強記憶力

老歌新曲成千上萬,歌詞更是內容豐富,不用心很難記得清清楚楚。因此,唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容,腦筋真得必須高速運轉一番。

由於需要重複對歌詞的記憶,長此以往,還能健腦、提高記憶力。

4改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱,不如多唱歌,據說可以舒緩導致便祕的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。

5預防疾病

經常唱歌,還能消耗一定熱量。因此,它也是鍛煉身體的好方法。

歌唱時長短呼吸,使機體代謝增加,促進了身體的新陳代謝,改善了心腦血管的功能,降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生可能。

6放鬆身心

唱歌時,人會變得緊張,但當唱完一首歌后,唱歌的人會隨即放鬆下來。這樣一松一緊的循環,可以刺激自律神經,紓解身心。

唱歌那麼好,

約上三兩好友一起去唱起來吧!

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:養生中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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