癌症的到來是不可控制的?想要預防癌症,究竟該從哪裡下手?
網上流傳著各種關於癌症的傳言:手機致癌、輻射致癌、安檢致癌、臘肉臘腸致癌、爽身粉致癌、花生致癌……弄得人這也不是、那也不是,實在不知道還能怎麼辦了。
事實上,再厲害的江湖高手,只要找到他招式里的破綻,就一定可以先發制人。
癌症,就好比疾病中的高手,而它,確實是一類可以預防的疾病。
有句話是這麼說的:「一個癌字三張口,胡吃海喝加瞎抽」。預防癌症,要從管住這三張口做起:
第一張口:別胡吃
這第一張口,包含著兩個方面:
1.別太胖
必須要面對的一個事實是,胖子確實更容易患癌。
那怎樣才算是合理的體重呢?
細心的你可能已經注意到,丁香醫生曾多次強調過一個概念——身高體重指數(BMI),它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。
BMI=體重(kg)/身高(m)的平方
BMI:<18.5體重過低
BMI:18.5~23.9體重正常
BMI:24~27.9超重
BMI:≥28肥胖
為了降低患癌風險,各位胖胖們應該在保證營養的情況下,科學減肥,爭取把自己的體重控制在合理的範圍內。
2.健康吃
俗話說病從口入,癌症也不例外。
簡單來說,多吃蔬菜和水果、少吃紅肉(豬、牛、羊)和肉製品等,都可以有效降低患癌風險。但也不提倡純素食的飲食習慣,肉類(尤其是瘦肉)是優質蛋白的主要來源,我們可以吃一些禽肉和魚肉,保證營養均衡。
不過,目前還沒有研究弄清楚為什麼飲食會影響癌症的發生,只知道蔬菜和水果中的維生素、抗氧化劑和纖維素能夠帶來明顯好處,降低患癌風險。
但是!通過膳食補充劑(比如說維生素 E藥片)攝入的維生素、抗氧化劑和纖維素並沒有抗癌功效,所以大家千萬不要相信什麼保健品能預防甚至治療癌症,這個真不能……
第二張口:要戒菸
戒菸的重要性再怎麼強調都不為過。
抽菸可導致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌——看到這麼多「癌」字,還不馬上掐掉你嘴裡的煙?
抽菸還會增加心血管疾病、肺結核和糖尿病併發症的患病風險。
更糟糕的是,這些影響,並不只是針對抽菸的個人:
只要有一個人抽菸,身邊的家人、朋友就要跟著抽二手菸、三手煙。
為了自己和身邊人的健康,試著戒菸吧!
第三張口:少喝酒
酒精早就被世界衛生組織確認為一級致癌物質。
如果覺得徹底戒酒不現實,至少我們可以把喝酒的量限定在足夠安全的範圍內。
美國癌症協會認定,男性每天最多攝入兩份酒,女性則每天不能超過一份。
一份酒大概相當於一罐啤酒(330 mL),或一杯紅酒(140 mL),或一盅40度的白酒(40 mL)。
而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強身健體」的功效,到目前為止,沒有任何一個研究可以給出明確證據。所以建議大家不要指望靠喝酒來強身健體啦。
想要達到強身健體的目的,有一個更好的方法:
再加一條:多運動
關於運動,我們先來看兩項研究:
一項涉及144萬人的研究表明,運動可以降低13種癌症的發病率。
其中包括最常見的肝癌(降低27%的發病風險)、肺癌(26%)、結腸癌(16%)、乳腺癌(10%)。
另一項研究發現,運動能夠調動體內的免疫細胞殺滅癌細胞,增強抗癌能力。
那怎樣才算運動,多少運動才夠呢?
美國癌症協會推薦每周進行150分鐘的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動。
中等強度運動:快走、跳舞、騎自行車等;
高強度運動:跑步、足球、籃球等。
趕緊運動起來吧!