我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
那是不是睡得越多越好呢？
睡多少決定你活多久！
現在都用「大數據」說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下。從中我們可以看出：
睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低；
少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
睡不好決定你生什麼病！
睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。不測不知道，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！
【大腦】
睡著後會整理信息，清理代謝廢物；
睡不好會增加老年痴呆風險。
【心臟】
睡著後血壓、心率下降，開始休息；
睡眠少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。
【消化系統】
睡著後腸胃蠕動速度減緩；
長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
【呼吸系統】
睡著後頻率稍低，規律進行；
睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】
睡著後會過濾功能減慢；
睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
【肌肉】
睡著肌肉後會鬆弛；
睡不好會影響血液循環和呼吸。
晚上睡不好，養生都白忙
這種睡法，躺著就是吃補藥
有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著。殊不知，睡覺才是養生的頭等大事。
著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
如果不遵守交通規則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題，那麼普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。
睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。
第一階段：還陽臥
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。
【要點】
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。
兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
粉絲真實反饋
我前段時間每天做還陽臥時與外勞宮補腎法有機結合，也就是就將兩種功法合在一起做，即仰臥，身子平躺在床上雙腳合十對齊，腳指與腳跟均要對齊，將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部（編者註：與上邊圖片有所不同，是將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚），既做了還陽臥功，又進行了外勞宮補腎。
沒想到，我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發的疼痛。
原先光知道資料上講：「還陽臥每天堅持至少練3次左右，練的時間久啦，腰不再痛，也不再腎虛。」沒想到，幾次實踐卻又有了一個意外的收穫。我想，這也許是在做還陽臥時，補了陽氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。
▲外勞宮補腎
第二階段：混元臥
還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。
【要點】
姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！
【注意事項】
青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；
老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；
練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；
練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。
