「沒時間」和「懶得動」的人再也找不到不運動的藉口了。這個美國運動醫學會推薦的「七分鐘健身法」只需要利用一把椅子、一面牆，並抽出7分鐘的時間就可以完成。
研究人員讓29名18～30歲的參與者每天做一次7分鐘健身法，期間所有人不節食。6周後，結果顯示：參與者平均體脂率降低了2.1%，甩掉了3.6斤脂肪；平均腰圍也從88.1厘米縮短到了82.1厘米。
七分鐘健身法怎麼做？
「七分鐘健身法」要求每項鍛鍊的時間為30秒，在做下一項運動之前必須休息10秒鐘，幫助身體恢復體力。上半身肌肉訓練要與下半身肌肉訓練交替進行，運動順序很重要，這10種運動依次為：
開合跳
靠牆靜蹲
伏地挺身
卷腹
單腿上椅站立
平板支撐
原地抬腿
弓箭步
俯臥側轉
側臥撐
以下情況不適宜這項運動!
曾經出現過胸前區疼痛，並在運動時加重，或者頭暈摔倒，甚至失去知覺；
患有骨與關節疾病，心腦血管疾病等；
