飯後百步
是迷信，還是有科學依據？
其實這種說法，並不太科學
人的胃在飯後處於充盈狀態，這時候胃腸道需要有充足的血液供應，以便食物消化吸收
若飯後立刻出去走動，容易引起功能性消化不良
除了這個，還有很多飯後習慣特別容易被我們忽略
吃飯的健康雷區，你踩了嗎
如果你也有這些飯後小習慣，可能是你肥胖的真正元兇
不良習慣一：飯後吃水果
不少朋友喜歡飯後吃水果，認為這樣有助於消化，其實這是一種錯誤的生活習慣
飯後馬上吃水果，不僅不能促進消化，反而會導致消化功能紊亂
因為食物在進入胃部後，需要消化1—2個小時才能緩慢排出
如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻滯在胃內，加重胃腸道負擔，容易出現胃脹氣、反酸等症狀
正確吃法：建議間隔2-3個小時，再吃水果
不良習慣二：飯後喝酸奶
但，真相是如此的殘酷……
飯後喝酸奶不僅不能減肥，反倒增加了一份熱量，更能讓人長胖
人們常說，多喝酸奶有助於腸胃消化
實際上指的是酸奶中的蛋白質可促進胃酸分泌，乳酸也降低胃內的pH值，從而激活胃蛋白酶幫助消化食物
但是酸奶自身沒有助消化的酶，所以不能直接起到消化的作用
而且，市售酸奶的含糖量並不低
根據《中國食物成分表（第2版）》，酸奶的平均碳水化合物含量為9.3 g/100 g
大家要是真的想喝酸奶，不要選擇風味酸奶，要選擇純正酸奶
不良習慣三：飯後馬上運動
吃完飯後是不可以馬上運動的，主要原因有二
一是：剛吃下去的食物還沒來得及消化，這時候若進行激烈運動，容易造成胃下垂
二是：吃完飯後，人體的副交感神經處在活躍狀態，而交感神經處在抑制狀態
簡單來說，在進行劇烈運動的時候不想吃飯，等身體休息過來後又會感到飢餓；相反，剛剛吃完飯會感到很懶，不想活動，這正是交感神經和副交感神經互相制約的結果
所以，吃飽飯馬上運動的話，會損害身體健康，嚴重的會引發胃部問題
這裡建議大家合理安排吃飯和運動時間：
飯後半小時內：做一些低強度的活動，例如擦桌子、洗盤子、整理衣物等等
飯後1小時：可進行中等強度的有氧運動，例如快走、慢跑、騎自行車等等
飯後2個小時：這時候是運動的最佳時期，可以放心地進行各種體育鍛鍊，例如長跑、跳繩、踢足球、打籃球等等
不良習慣四：飯後立刻躺下睡覺
由於胃腸道中的食物還沒有得到充分消化，如果立刻躺下睡覺，熱量來不及消耗就會轉化成脂肪，從而引起肥胖
躺下休息，體位也在發生改變，那麼胃部中的食物容易反流到食管，出現反酸情況，
長時間下去，得反流性食管炎的概率將大大增加
如果你也有這些飯後小習慣，想要瘦下來還是比較困難的
從現在開始，遠離不良習慣，讓我們一起變美變瘦
