「我肯定戒不了煙的，抽了幾十年，身體早就習慣了。」
這句話是每個老煙槍的「心聲」，每次猶豫要不要戒菸時，他們總會這樣安慰自己。
可是，煙齡真的能成為不戒菸的原因嗎？戒不了煙是無可奈何，還是麻痹自我的藉口？
看完他的故事，你可能會動搖。
一、曾每天100根，27年老菸民成功戒菸
澳大利亞老菸民Humphreys從13歲開始吸菸，已經吸了27年。他每天煙不離手，平均一天要抽100根煙，另外還用50克菸草來捲菸。
為了吸菸，他每天要花80澳元（約合人民幣387元）來買煙，甚至收集別人抽剩的煙，重新捲成新煙。這些年來，他的身體被香菸拖垮，需要依靠拐杖才能行走，手指、床上到處都是香菸燙出的痕跡。7年前，他查出白血病需要化療，但還是沒有停止吸菸。
直到兩年前，肺部疾病導致呼吸困難，他終於下定決心要戒菸。
剛開始時，他先從每天100根減到80根，為了克制菸癮，他只能讓自己忙起來，不去想抽菸的事。跨過最難的階段後，他慢慢20根、20根往下減，目前已經成功戒菸，基本對菸癮的依賴。
「我終於能呼吸到新鮮空氣了！」
二、戒菸要經歷4個階段
不少菸民都試過戒菸，但堅持沒幾天就復吸了，菸癮反而越來越大。一戒菸就渾身不舒服，這在醫學上稱為「戒斷症狀」，是戒菸失敗的主要原因。
想要戒菸，不妨先了解戒菸需要經歷的階段，這能幫你增加成功率。
第一階段：戒菸一天
戒菸幾小時就宣告失敗，有多少人這樣？
尼古丁增加腎上腺素的分泌，讓血管收縮、心跳加快，停止吸菸20分鐘，人的心率開始恢復正常；2個小時後，血壓和心跳恢復正常。
停止吸菸12小時後，身體開始清除尼古丁，戒菸者會出現煩躁、精神不振、犯困、緊張易怒等負面情緒。第一階段很難受，但只要熬過去，就能克制住抽菸的衝動，感受到身體在逐漸轉好。
第二階段：戒菸一周
據統計，在戒菸第一周復吸的比例高達60%，可以說是最困難的時間段。
由於尼古丁濃度持續降低，戒菸者會極度渴望吸菸、精神萎靡不振、注意力不能集中、出現睡眠障礙等。這個階段需要堅強的毅力，家人朋友的支持和鼓勵。熬過這一周，戒菸者的身體開始「大掃除」，肺部纖毛會重新運動，排出長期積累的痰液和殘渣。
第三階段：戒菸一個月
戒菸第2-3周，肺功能和血液循環逐漸加強，在接下來的時間裡，咳嗽會明顯減少，同時肺部感染也減少。身體的新陳代謝恢復到正常水平，很多人會胃口大開，可能導致發胖。
此時，戒菸者要繼續堅持不吸菸，同時控制飲食，多運動鍛鍊。
第四階段：戒菸一年
堅持半年不抽菸，心理上克服了對香菸的依賴，此時可以算是戒菸成功了。
戒菸一年後，人體血管獲得明顯的修復，心血管疾病的風險大大降低。此時也要堅定戒菸的恆心，切勿因環境影響而勾起菸癮。
研究顯示，戒菸5-15年，中風風險會降到正常水平；戒菸10年，肺癌風險比吸菸時低50%，口腔癌、喉癌、胰腺癌等風險也大大降低。
三、菸癮是種病，得治！
菸癮是一種慢性成癮性疾病，既然是一種疾病，那就需要治療。常見的戒菸療法有以下幾種。
1、認知療法
幫助患者充分認識吸菸對自己和他人的危害，樹立決心和信心，摒棄「我戒不掉」的錯誤觀念，讓患者成功戒菸。
2、厭惡療法
對抽菸行為進行負性刺激法，使菸民對吸菸產生厭惡感。例如快速吸菸法，患者以一秒一口的速度快速將煙吸入肺，短時間內吸入大量尼古丁，產生頭暈、噁心、心跳過快等強烈生理反應，然後再呼吸新鮮空氣，形成鮮明對比。如此反覆，直到不想再吸為止。
不過，這種療法不適用於患心臟病、糖尿病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等病人。
3、系統戒菸療法
通過循序漸進的方法來戒菸。
戒菸前，先制定戒菸計劃，算好每天的煙量，將抽菸轉變成有意識的習慣，逐漸減少吸菸數，延長吸菸間隔間，達到戒菸目的。
4、控制環境療法
是通過各種方法避免環境因素的影響。
有些人喜歡在寫作或思考時抽菸，這時可以不帶煙，或者用瓜子、糖果等食物替代。另外，當有人敬煙時，戒菸者可以說自己不會抽菸，或者直接說已經戒菸。
5、藥物療法
這種療法需要醫生的指導，配合戒菸藥物，緩解不適，可在短時間內提高成功率。例如尼古丁替代法，可以逐步減少吸菸者對尼古丁的攝入量，幫助擺脫菸癮。
闢謠：細杆煙比粗杆煙危害小？
菸民中流傳著一個說法：「細杆煙比粗杆煙更健康」，於是不少菸民改抽細杆煙。到底這個說法是真還是假？
為了揭開真相，瀋陽市健康教育中心的專家進行了一場實驗。
實驗人員在5立方米的密閉空間內點燃一根粗杆香菸，在另一個相同空間內點燃一根細杆香菸，香菸燃盡後，分別測量PM2.5含量。
進行對比發現，粗杆煙燃燒後，PM2.5含量為58.9ug/m³，細杆煙燃燒後，室內PM2.5含量為60.8ug/m³，細杆煙釋放的煙霧濃度略高於粗杆煙。
這一實驗證明，雖然細杆煙中的焦油含量比粗杆煙有所降低，但有害物質總量卻比粗杆煙高。可見，細杆煙「更健康」只是一種心理安慰。
因此，菸民們不要再為戒不了煙找「藉口」了，只要充分了解戒菸的過程，結合有效的方法，相信成功率會大大提高的。你還不想嘗試嗎？
